怎樣面對(duì)考試焦慮
就要月考一次，2周就要小測(cè)一次，一周還要班級(jí)測(cè)試一次，面對(duì)考試我真的是頭暈的不行，特別緊張，焦慮，急躁。請(qǐng)問(wèn)如何面對(duì)考試焦慮癥？
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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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王喆 主任醫(yī)師
沈陽(yáng)市紅十字會(huì)醫(yī)院
三級(jí)甲等
神經(jīng)外科(腦外科)
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你好，既然平時(shí)考試比較多，說(shuō)明你用來(lái)練習(xí)的機(jī)會(huì)就比較多，所以建議您把每次的小測(cè)都當(dāng)做是鍛煉提升自己的機(jī)會(huì)，如果只是有一次大考的話，這樣反倒會(huì)更緊張。你目前的情況，考試之前如果感到緊張，你可以通過(guò)自己多對(duì)自己喊話正面鼓勵(lì)以及深呼吸等的方式來(lái)改善。
2018-11-21 16:25
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回答5
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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考試的焦慮主要源自你自身的重視程度和家長(zhǎng)的在意程度以及考試作為一種標(biāo)準(zhǔn)對(duì)你在一定環(huán)境中構(gòu)成的影響。其實(shí)壓力也是動(dòng)力，之所以你對(duì)壓力的認(rèn)知偏向于負(fù)面化，可能是因?yàn)榭荚噷?duì)你形成了一定程度的強(qiáng)制力，比如家長(zhǎng)總是以此來(lái)衡量你的優(yōu)秀與否等等，所以要緩解考試壓力，我覺(jué)得應(yīng)該讓考試在你和你周圍人的眼中改變一種概念，以輕松的心態(tài)來(lái)對(duì)待考試和成績(jī)才是最重要的，也許通過(guò)這個(gè)角度再來(lái)面對(duì)考試，沒(méi)有了壓力的你反而會(huì)收到更好的效果：）加油！相信自己！
2016-01-01 10:39
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回答4
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邢學(xué)法 主治醫(yī)師
冠縣辛集中心衛(wèi)生院
一級(jí)
外科
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你患了應(yīng)考綜合征,是一種心理性適應(yīng)障礙,由大腦過(guò)渡緊張,神經(jīng)活動(dòng)失去平衡造成,你要注意勞逸結(jié)合,充足睡眠和營(yíng)養(yǎng),正確對(duì)待考試,減輕心理壓力,學(xué)會(huì)自我情緒調(diào)節(jié),消除緊張,焦慮等不良情緒,可用小量安定,祝你健康.請(qǐng)采納.
2016-01-01 03:30
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回答3
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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這種情況是不需要克制的，為什么要克制呢？任何人處在這種狀態(tài)都會(huì)有這種反應(yīng)，接受自己的緊張。
2016-01-01 00:23
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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增強(qiáng)自信是治愈考試焦慮癥的必要前提。在心理上，挺胸抬頭步伐快對(duì)提高自信有暗示作用，可以無(wú)意識(shí)地建立信心；多想過(guò)去考試成功的事，這也有助于提高自信；多聽一些振奮人心的音樂(lè)對(duì)提高自信心也是很有幫助的。進(jìn)行放松訓(xùn)練：肌肉放松法，讓焦慮者進(jìn)行放松，具體做法是：1.頭部放松：用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松。2.頸部肌肉放松：將頭用力下彎，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持10秒鐘，然后放松。3.腹部肌肉放松：繃緊雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；將雙腳向前繃緊，體會(huì)小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松；肩部、臀部、胸部等身體各部位肌肉逐個(gè)的放松。每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)，最后做到可以隨心所欲，隨時(shí)放松。這樣，考試感到緊張時(shí)，可以立刻進(jìn)行放松練習(xí)，達(dá)到全身放松。
2015-12-31 22:47
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什么是焦慮癥? 焦慮(anxiety)通常指一種情緒反應(yīng)，是人們面對(duì)環(huán)境中一些即將來(lái)臨、可能發(fā)生的災(zāi)禍或重大生活事件時(shí)，機(jī)體適應(yīng)環(huán)境變化而產(chǎn)生的一種復(fù)合情緒反應(yīng)。引起焦慮的軀體疾病中，25%是繼發(fā)于神經(jīng)系統(tǒng)疾病，25%是內(nèi)分泌原因，12%是循環(huán)系統(tǒng)疾病、慢性感染等，14%是其他科疾病的誤診。焦慮癥的發(fā)病年齡大多在16～40歲，尤以20歲左右多見，女性多于男性。 查看全文»
