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如何在一定時(shí)間內(nèi)減到標(biāo)準(zhǔn)體重

時(shí)間內(nèi)減到標(biāo)準(zhǔn)體重

  • 回答3

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    楊東銀 醫(yī)師

    安都衛(wèi)生院

    一級(jí)

    內(nèi)科

    要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)減到標(biāo)準(zhǔn)體重,需綜合考慮飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理和代謝等因素。 1.飲食:控制熱量攝入,增加蔬果攝入,減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如,少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2.運(yùn)動(dòng):每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車,同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練,如俯臥撐、深蹲等。 3.睡眠:保證每天 7 - 9 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4.心理:保持積極心態(tài),避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5.代謝:部分人代謝較慢,可通過多喝水、適當(dāng)攝入富含 B 族維生素的食物來促進(jìn)代謝。 總之,在一定時(shí)間內(nèi)減到標(biāo)準(zhǔn)體重并非一蹴而就,需要長期堅(jiān)持健康的生活方式,如有必要,可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師獲取更個(gè)性化的建議。

    2025-02-27 14:25
  • 回答2

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    崔立靜 醫(yī)師

    中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

    一級(jí)

    內(nèi)科

    健康指導(dǎo):你是屬于下身肥胖類的人,這個(gè)很有可能是和你平時(shí)的飲食習(xí)慣有關(guān)系的以及工作方面需要長期的靜坐,所以下身才比較肥胖,其實(shí)注意飲食清淡點(diǎn),每天餐后跑步10分鐘再坐下來,每天晚上睡覺前可以多揉捏

    2016-01-01 14:55
  • 回答1

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    孔書雪 醫(yī)師

    河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    內(nèi)科

    建議你最好還是通過運(yùn)動(dòng)減肥減肥的關(guān)鍵就是要通過多運(yùn)動(dòng)來消耗體內(nèi)多余的脂肪,平時(shí)少吃高熱量食物,多吃蔬菜和水果

    2015-12-31 23:03
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