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預(yù)防踝關(guān)節(jié)再次扭傷，要注意做好熱身準(zhǔn)備、選擇合適裝備、掌握正確姿勢、增強(qiáng)肌肉力量、避免過度運(yùn)動等。 1.做好熱身準(zhǔn)備：運(yùn)動前充分活動踝關(guān)節(jié)，如緩慢轉(zhuǎn)動、屈伸，讓關(guān)節(jié)靈活適應(yīng)運(yùn)動。 2.選擇合適裝備：穿穩(wěn)定性好、有足夠支撐的運(yùn)動鞋，必要時佩戴護(hù)踝。 3.掌握正確姿勢：保持身體平衡，落地時重心穩(wěn)定，避免踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻。 4.增強(qiáng)肌肉力量：通過提踵、踮腳尖等訓(xùn)練，強(qiáng)化踝關(guān)節(jié)周圍肌肉。 5.避免過度運(yùn)動：根據(jù)自身情況安排運(yùn)動強(qiáng)度和時間，防止疲勞導(dǎo)致受傷。 6.注意運(yùn)動場地：避免在不平整、濕滑的地面運(yùn)動。 總之，預(yù)防踝關(guān)節(jié)再次扭傷需要從多方面入手，養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，增強(qiáng)自我保護(hù)意識。如果不慎再次扭傷，應(yīng)及時休息、冰敷并就醫(yī)。

如外側(cè)韌帶損傷較輕,踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性正常時,早期可抬高患肢,冰敷,（只要是冰鎮(zhèn)的東西都可以,如冰激凌,凍肉等）以緩解疼痛和減少出血,腫脹.2～3天后可用理療,封閉,外敷消腫止痛化瘀藥物,適當(dāng)休息,并注意保護(hù)踝部（如穿高統(tǒng)靴等）.如損傷較重,可用5～7條寬約2.5厘米的膠布從小腿內(nèi)側(cè)下1/3經(jīng)過內(nèi),外踝粘貼于小腿外側(cè)中部,膠布外用繃帶包扎.使足保持外翻位置,使韌帶松弛,以利愈合,固定約3周.如為內(nèi)側(cè)韌帶損傷,包扎固定位置相反.

避免不當(dāng)?shù)?、超量的、過強(qiáng)的體育活動