減肥一年未成功且體重反增，如何有效減肥？
專業(yè)減肥機構，去年感覺很不舒服，去醫(yī)院檢查沒想到是脂肪肝，醫(yī)生說是輕微的，需要減肥，癥狀才會下去，會慢慢好的，但是我減肥一年了沒見減下去，反而有點增了，這怎么辦呢，想去專業(yè)的減肥機構、減肥還有什么方法？
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回答5
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趙宇 副主任醫(yī)師
齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院
三級甲等
中醫(yī)內(nèi)科
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減肥一年未成功且體重反增，可能與飲食控制不當、缺乏運動、代謝異常、睡眠不足、心理壓力大等因素有關。 1.飲食控制不當：如果在減肥期間沒有合理控制飲食，攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，就容易導致體重增加。應遵循低糖、低脂、高蛋白的飲食原則，多吃蔬菜、水果、全谷物等。 2.缺乏運動：運動量不足，身體消耗的熱量少，也不利于減肥。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結(jié)合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3.代謝異常：某些疾病可能導致代謝紊亂，如甲狀腺功能減退。需要就醫(yī)檢查，如有相關疾病，應積極治療。 4.睡眠不足：長期睡眠不足會影響激素分泌，導致食欲增加，新陳代謝變慢。保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠。 5.心理壓力大：壓力過大會導致激素失衡，容易通過進食來緩解，從而增加體重。學會放松，如冥想、瑜伽等。 總之，減肥需要綜合考慮多種因素，并持之以恒地采取科學合理的方法。如果自行減肥效果不佳，建議咨詢專業(yè)醫(yī)生，制定個性化的減肥方案。
2025-03-02 17:26
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回答4
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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您好！不建議去減肥機構，費錢也容易反彈，還是做到以下健康減肥①規(guī)律的進食；②晚上8點以后不再吃東西③每餐必留下1/3份量的飯菜；④學會“挑食”；⑤多喝水、只喝水（只喝沒有熱量的白開水）；⑥不吃零食；⑦早晚測量體重；⑧多走路；⑨泡澡（泡澡可以提高身體溫度，讓體內(nèi)新陳代謝提高）；⑩保持良好姿勢。
2016-01-02 14:56
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回答3
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥產(chǎn)品減肥是效果最好的一種減肥方式，不過在大家心中都認為它有副作用，其實只要你用心去選擇好的產(chǎn)品副作用是很小的，甚至好些人根本沒什么副作用。你可以考慮有一款純水果蔬菜纖維提取物的產(chǎn)品，純綠色的減肥產(chǎn)品，安全有效，我就是吃這個產(chǎn)品一個療程減掉25斤的
2016-01-02 14:04
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，一般去到減肥機構，機構都會給顧客量身，還會讓顧客照鏡子、稱體重，有些更加專業(yè)的減肥機構，還會給顧客測脂。這時候，消費者一定要注意了，甜蜜的第一個陷阱正在向你靠近?！ Σ撸航ㄗh大家可以在家先測量好實際體重和量好各種圍度，或是自帶一條軟尺，然后將自己測量的數(shù)據(jù)和減肥中心測量出的數(shù)據(jù)進行比較。
2016-01-02 12:59
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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建議試試下面這個做法,湯料：洋蔥,番茄,菜花,黃瓜,芹菜,青椒.做法：全放鍋里,熬成菜湯即可.吃法：第一天：只吃青菜,喝湯;第二天：只吃水果,喝湯.第三天：吃水果青菜,喝湯;第四天：吃少許的肉,青菜,水果,喝湯.第五天：吃水果青菜,喝湯;第六天：只吃水果,喝湯;第七日：只吃青菜,喝湯.切記：水果,青菜,肉的位置不可倒,即不能瞎吃.完全照做即可達到效果,湯,做到餓了就喝,想喝就喝,想起來就喝,效果更佳
2016-01-02 06:26
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