久坐辦公室，腹部大腿臀部贅肉多，做何運(yùn)動(dòng)能減
我經(jīng)常在辦公室坐，肚子出現(xiàn)了贅肉，大腿粗，屁股大，肉多，我想請(qǐng)醫(yī)生幫我推薦一下做什么運(yùn)動(dòng)可以快速減下來(lái)曾經(jīng)的治療情況和效果：沒(méi)有治療
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回答5
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn)，您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)
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張程 主治醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級(jí)
職業(yè)病科
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久坐辦公室導(dǎo)致腹部、大腿、臀部贅肉堆積，可通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、伸展運(yùn)動(dòng)等改善。如慢跑、深蹲、瑜伽、游泳、平板支撐等。 1.慢跑：能提高心肺功能，消耗全身熱量，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.深蹲：鍛煉大腿和臀部肌肉，增強(qiáng)肌肉力量，每組 10-15 個(gè)，每天 3-4 組。 3.瑜伽：提升身體柔韌性，促進(jìn)新陳代謝，建議每周練習(xí) 3-5 次。 4.游泳：全身運(yùn)動(dòng)，減輕關(guān)節(jié)壓力，每次 40 分鐘左右，一周 2-3 次。 5.平板支撐：增強(qiáng)核心肌群力量，每次 2-3 分鐘，每天 2-3 組。 運(yùn)動(dòng)減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)要注意控制飲食，避免高熱量、高脂肪食物，保持良好的作息。
2025-03-03 21:35
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回答4
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級(jí)甲等
外科
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你好，很高興為你解答！減肥不建議你服用任何的減肥藥物......其實(shí)最安全的減肥方法就是適當(dāng)?shù)墓?jié)食外加有效地運(yùn)動(dòng)，以慢跑最佳
2016-01-04 04:29
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回答3
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張建國(guó) 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和健康營(yíng)養(yǎng)的飲食。每天做仰臥起坐減腹部每天做大腿抬高運(yùn)動(dòng)減腿部臀部就做臀部運(yùn)動(dòng)
2016-01-04 01:34
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回答2
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
內(nèi)科
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您好，根據(jù)您的描述，您的這種情況需要局部減肥。您可以做仰臥起坐，減肚子，可以蹬自行車，減大腿屁股。
2016-01-03 12:42
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo)：建議通過(guò)飲食運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，以避免不合理的方式對(duì)人體的危害，而且不易反彈。建議飲食清淡，有營(yíng)養(yǎng)，易消化，葷素搭配，多食蔬菜、水果，可補(bǔ)充多種維生素，礦物質(zhì)。 煮食烹調(diào)時(shí)應(yīng)避免使用豬油;少食高膽固醇之食物;應(yīng)減少蛋黃、內(nèi)臟類、海鮮等;如辣椒、胡椒粉、濃茶等少吃.
2016-01-03 11:07
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