久坐辦公室，腹部大腿臀部贅肉多，做何運動能減
我經(jīng)常在辦公室坐，肚子出現(xiàn)了贅肉，大腿粗，屁股大，肉多，我想請醫(yī)生幫我推薦一下做什么運動可以快速減下來曾經(jīng)的治療情況和效果：沒有治療
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回答5
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張程 主治醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級
職業(yè)病科
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久坐辦公室導致腹部、大腿、臀部贅肉堆積，可通過有氧運動、力量訓練、伸展運動等改善。如慢跑、深蹲、瑜伽、游泳、平板支撐等。 1.慢跑：能提高心肺功能，消耗全身熱量，每次 30 分鐘以上，每周至少 3 次。 2.深蹲：鍛煉大腿和臀部肌肉，增強肌肉力量，每組 10-15 個，每天 3-4 組。 3.瑜伽：提升身體柔韌性，促進新陳代謝，建議每周練習 3-5 次。 4.游泳：全身運動，減輕關節(jié)壓力，每次 40 分鐘左右，一周 2-3 次。 5.平板支撐：增強核心肌群力量，每次 2-3 分鐘，每天 2-3 組。 運動減肥需要長期堅持，同時要注意控制飲食，避免高熱量、高脂肪食物，保持良好的作息。
2025-03-03 21:35
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回答4
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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你好，很高興為你解答！減肥不建議你服用任何的減肥藥物......其實最安全的減肥方法就是適當?shù)墓?jié)食外加有效地運動，以慢跑最佳
2016-01-04 04:29
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回答3
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張建國 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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堅持適當?shù)倪\動和健康營養(yǎng)的飲食。每天做仰臥起坐減腹部每天做大腿抬高運動減腿部臀部就做臀部運動
2016-01-04 01:34
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回答2
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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您好，根據(jù)您的描述，您的這種情況需要局部減肥。您可以做仰臥起坐，減肚子，可以蹬自行車，減大腿屁股。
2016-01-03 12:42
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回答1
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孟慶福 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導：建議通過飲食運動相結合，以避免不合理的方式對人體的危害，而且不易反彈。建議飲食清淡，有營養(yǎng)，易消化，葷素搭配，多食蔬菜、水果，可補充多種維生素，礦物質。 煮食烹調時應避免使用豬油;少食高膽固醇之食物;應減少蛋黃、內(nèi)臟類、海鮮等;如辣椒、胡椒粉、濃茶等少吃.
2016-01-03 11:07
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