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以下幾種運動對脊柱有益，包括游泳、瑜伽、普拉提、太極拳、飛燕式鍛煉等。 1.游泳：游泳時身體在水中處于水平位，脊柱負擔較小，且水的浮力能減輕身體重量對脊柱的壓力，有助于鍛煉脊柱周圍的肌肉力量。 2.瑜伽：通過各種體式的伸展、扭轉(zhuǎn)和平衡動作，增強脊柱的柔韌性和核心肌群的力量，改善脊柱的活動度。 3.普拉提：強調(diào)核心穩(wěn)定和身體控制，能有效鍛煉深層肌肉，增強脊柱的穩(wěn)定性，糾正不良姿勢。 4.太極拳：動作緩慢流暢，注重身體的協(xié)調(diào)和平衡，對脊柱起到一定的拉伸和放松作用。 5.飛燕式鍛煉：可增強腰背肌力量，增加脊柱的穩(wěn)定性，預防脊柱疾病。 總之，選擇適合自己的運動并堅持鍛煉，對脊柱的健康十分重要。但在進行運動時，要注意動作規(guī)范，避免受傷。如果脊柱已經(jīng)存在問題，應在醫(yī)生的指導下選擇合適的運動方式。