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對(duì)于身高 163CM、體重 90 多斤，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減大腿、小腿和手臂贅肉的女性，可從運(yùn)動(dòng)選擇、飲食配合、日常習(xí)慣、肌肉拉伸、堅(jiān)持心態(tài)等方面著手。 1.運(yùn)動(dòng)選擇：可選擇游泳、瑜伽、跳繩等全身性運(yùn)動(dòng)，以及針對(duì)四肢的局部訓(xùn)練，如側(cè)抬腿、手臂伸展等。 2.飲食配合：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖、高脂肪食物。 3.日常習(xí)慣：避免久坐，定時(shí)起身活動(dòng)，走路時(shí)保持正確姿勢(shì)。 4.肌肉拉伸：運(yùn)動(dòng)前后充分拉伸四肢肌肉，如站立位小腿后側(cè)拉伸、手臂向上伸展拉伸等。 5.堅(jiān)持心態(tài)：保持積極心態(tài)，不要因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 總之，通過(guò)科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)、飲食和生活習(xí)慣的調(diào)整，堅(jiān)持下去，就能夠逐漸減少四肢的贅肉，達(dá)到理想的身材。

您好，想要減肥，必須從營(yíng)養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動(dòng)學(xué)等多方面綜合考慮的。個(gè)人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運(yùn)動(dòng)，還是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時(shí)多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

您好;這位朋友,這種情況建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅(jiān)持.

告訴您一個(gè)最簡(jiǎn)單有效的減肥方法：每天用新鮮苦瓜切成薄片和綠茶一起泡茶喝一條苦瓜可分做五、六天泡完.綠茶的份量就是你平時(shí)泡茶所用的那么多.此方法見(jiàn)效極快.尤其對(duì)男士的啤酒肚有特效，對(duì)臉上愛(ài)長(zhǎng)痘痘的美眉也好處多多，既不用刻苦鍛煉也無(wú)須刻意的節(jié)飲縮食，當(dāng)屬保持體型之首選要想再快一些的話，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分兩次喝.預(yù)祝您減肥成功！

：1.制定減肥目標(biāo)2.寫(xiě)減肥日記.3.多喝水.4.堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!