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壓力大導(dǎo)致失眠抑郁平時應(yīng)注意什么

抑郁癥

我最近覺得生活壓力特別大,感覺生活好迷茫,也沒什么未來,最近我也開始失眠,總是郁郁寡歡的,我懷疑我得了抑郁癥,平時朋友跟我聊天我也是愛理不理的,我想知道我在平時該注意什么,才能緩解病情。

  • 回答3

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    李雪麗 副主任醫(yī)師

    廣東省人民醫(yī)院

    三級甲等

    心理科

    壓力大出現(xiàn)失眠、抑郁情緒時,應(yīng)注意調(diào)節(jié)心態(tài)、改善生活習(xí)慣、適當(dāng)運動、合理飲食、保持社交等。 1. 調(diào)節(jié)心態(tài):學(xué)會放松,如通過深呼吸、冥想、聽輕音樂等方式緩解緊張情緒。 2. 改善生活習(xí)慣:保持規(guī)律的作息,每天按時睡覺和起床,創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。 3. 適當(dāng)運動:進行如散步、慢跑、瑜伽等有氧運動,有助于釋放壓力,改善心情。 4. 合理飲食:多吃富含維生素 B、蛋白質(zhì)的食物,如瘦肉、魚類、豆類、新鮮蔬果等。 5. 保持社交:主動與朋友、家人交流,分享感受,獲得支持和理解。 6. 培養(yǎng)興趣:找到自己喜歡的事情,如閱讀、繪畫、手工等,轉(zhuǎn)移注意力。 總之,要認識到緩解壓力和改善情緒是一個長期的過程,需要堅持不懈地努力。如果癥狀持續(xù)加重,建議及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

    2025-03-11 00:59
  • 回答2

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    崔立靜 醫(yī)師

    中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

    一級

    內(nèi)科

    心理分析:你好,抑郁癥患者應(yīng)該找一些喜歡的事情做,找一些喜歡的曲子來聽,緩解緩解緊繃的神經(jīng).多和自己的朋友聊天把自己的不愉快全部說出來,他們會幫助你的.心理指導(dǎo):實在不行就吃藥吧,但是他有副作用,而且不吃就犯,所以我建議你還是不要吃藥,面對自己!相信自己

    2016-01-09 21:13
  • 回答1

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    黃飛龍 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    婦產(chǎn)科

    心理分析:你好,抑郁癥和抑郁情緒是完全不同的概念,如果是前者需就醫(yī)藥物治療。心理指導(dǎo):如果是后者,抑郁情緒屬于心理問題范疇,可以通過自我心理調(diào)節(jié)緩解,可以聽聽音樂、適當(dāng)戶外運動、規(guī)律作息、清淡飲食,都有助于緩解抑郁情緒。

    2016-01-09 10:35
就醫(yī)問藥

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什么是抑郁癥?   抑郁癥(Depression)是神經(jīng)癥的一種。以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少、遲緩為典型癥狀。引起抑郁癥的因素包括:遺傳因素、體質(zhì)因素、中樞神經(jīng)介質(zhì)的功能及代謝異常、精神因素等。一般病程長,具有緩解與復(fù)發(fā)傾向,部分病人預(yù)后不良。 查看全文»

失眠 幻聽
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  • 黃學(xué)軍

    主任醫(yī)師

    廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第二醫(yī)院

    擅長:     對本專業(yè)常見病和疑難 詳情»

  • 郭賽珊

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    主任醫(yī)師 教授

    廣東省中醫(yī)院

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易特安

療效:各種類型的抑郁癥。

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