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15歲每天做俯臥撐和單杠，好處包括增強(qiáng)肌肉力量、提升心肺功能、促進(jìn)骨骼發(fā)育、改善體態(tài)、增強(qiáng)自信心等。 1.增強(qiáng)肌肉力量：俯臥撐和單杠運(yùn)動(dòng)能有效鍛煉上肢、胸部、背部等部位的肌肉，使肌肉更結(jié)實(shí)有力。 2.提升心肺功能：在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，呼吸和血液循環(huán)加快，心肺得到鍛煉，提高耐力和體能。 3.促進(jìn)骨骼發(fā)育：15歲正值生長(zhǎng)發(fā)育期，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)刺激骨骼生長(zhǎng)，有助于增加骨密度和骨強(qiáng)度。 4.改善體態(tài)：有助于糾正含胸駝背等不良姿勢(shì)，使身姿更加挺拔。 5.增強(qiáng)自信心：通過堅(jiān)持鍛煉，身體素質(zhì)提高，能讓人更有自信，積極面對(duì)生活和學(xué)習(xí)。 總之，15歲每天進(jìn)行俯臥撐和單杠運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和心理都有諸多益處，但要注意適度，避免過度疲勞和受傷。如果在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)停止并尋求專業(yè)建議。

俯臥撐，拉單杠，這兩個(gè)動(dòng)作鍛煉手臂的肌肉效果比較好，窄距俯臥撐鍛煉臂力。寬距俯臥撐鍛煉胸大肌。經(jīng)常做可以鍛煉身體肌肉，提高身體素質(zhì)。但如果強(qiáng)度比較大也會(huì)導(dǎo)致肌肉代謝物過多產(chǎn)生酸痛。