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習慣性便秘可能由多種因素導致，如腸道蠕動緩慢、膳食纖維攝入不足、精神心理因素、腸道菌群失調(diào)、缺乏運動等。 1.腸道蠕動緩慢：腸道蠕動能力減弱會使糞便在腸道內(nèi)停留時間過長?？赏ㄟ^腹部按摩，順時針方向輕輕揉按，促進腸道蠕動。 2.膳食纖維攝入不足：日常飲食中蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入少。增加膳食纖維的攝入，如芹菜、香蕉、燕麥等。 3.精神心理因素：工作壓力大、焦慮等不良情緒會影響腸道功能。學會放松，如聽音樂、散步等，緩解壓力。 4.腸道菌群失調(diào)：腸道內(nèi)有益菌減少。適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。 5.缺乏運動：長時間久坐，身體活動量少。每天安排一定時間進行運動，如慢跑、跳繩等。 6.養(yǎng)成良好的排便習慣：每天定時排便，即使沒有便意也嘗試蹲一會兒。 總之，改善習慣性便秘需要綜合調(diào)理，保持良好的生活和飲食習慣。如果便秘情況嚴重，建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下使用藥物治療，如乳果糖口服液、聚乙二醇 4000 散、開塞露等。

你好！首先應該少吃辛辣刺激食品，油炸，燒烤，煙熏等食品。多喝水，吃些水果?。〗榻B幾個較好的方法給你??！1·物理療法：揉腹的具體做法是：晚上躺在床上身體放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，從下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30～50遍，按摩時無需壓力過大，只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大，只要堅持此法，10天后均可見效。堅持每天做一次，30天后可完全達到自行正常排便的效果。（特別提示：1.只能按順時針方向按摩，切勿逆時針方向按摩。2.此法具有增加腹肌運動和腸蠕動功能，所以不宜在過分饑餓或飽餐的情況下進行。）（有時因為沒有時間運動所以，胃腸蠕動較差，通過按摩可以改善）2·飲食療法（1）每天早飯前服用幾顆（塊）洗凈的核桃仁，或閑時隨嚼，也可用豆?jié){一類滋補飲料沖服。（據(jù)資料介紹，核桃仁含有脂肪油、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、胡蘿卜素、核黃素等成分，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數(shù)，大便燥結等，長期服用，療效更佳，且無副作用。）（2）喝些紫菜湯（多放香油，年輕女性服用不會發(fā)胖），用無花果泡水喝，也有一定療效?。。?）菠菜粥用料：鮮菠菜100克，粳米100克。制法：先將菠菜洗凈放滾水中燙半熟，取出切碎。粳米煮成粥后，放入菠菜，煮沸食用。1日2次。3·藥物療法（1）通便靈（復方蘆薈膠囊）：瀉熱導滯，潤腸通便。用于熱結便秘，長期臥床便秘，一時性腹脹便秘，老年習慣性便秘。（2）麻仁滋脾丸：是在漢代醫(yī)圣張仲景《傷寒論》麻子仁丸的基礎上增加了養(yǎng)血潤腸通便的當歸、下氣潤腸通便的郁李仁而成。原方主治腸胃燥熱，脾約便秘之證，以大便干結，小便頻數(shù)為主癥?？芍委熈晳T性便秘、肛腸術后便燥等屬氣機升降失常兼腸道失潤者?，F(xiàn)代研究，該方有緩解平滑肌痙攣，降壓，潤滑腸道的作用。（3）五仁潤腸丸：滋陰養(yǎng)血，潤腸通便，消食導滯。主要用于年老體弱、久病、產(chǎn)后、術后或熱病后陰液末復而致的大便干燥便秘、皖腹脹滿、食積不化。（4）替加色羅：對便秘型的腸易激綜合征有一定療效，特別宜于已經(jīng)用過滲透性瀉藥和腸用纖維素仍無效的患者。

便秘可吃些麻仁潤腸丸來調(diào)理的，復方蘆薈膠囊也是不錯的每天多吃蔬菜，香蕉，紅薯，蜂蜜就一定會改善。另外可以用開塞路，或肥皂條塞到肛門內(nèi)潤腸通便。

便秘關鍵是排便習慣和生活習慣的問題.沒有特效辦法.一定要一定要要禁煙,酒,辛辣食物.保持大便通暢柔軟,養(yǎng)成定時大便習慣,有便意時一定要盡快上廁所.每天多吃蔬菜,香蕉,紅薯.蜂蜜.就一定會改善.口服鮮竹瀝有作用.另外可以用開塞路,或肥皂條塞到肛門內(nèi)潤腸通便.但是動作一定要輕柔,防止損傷腸道.

您好，首先應該少吃辛辣刺激食品對于便秘的治療關鍵是排便習慣和生活習慣的問題，一定要養(yǎng)成定時大便習慣有便意時一定要盡快上廁所，每天多吃蔬菜香蕉紅薯，蜂蜜，就一定會改善。