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要減掉腿上和肚子上的贅肉，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、穴位按摩、保持良好心態(tài)等方面入手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，多吃西蘭花、蘋(píng)果、燕麥等。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳、跳繩等，可促進(jìn)脂肪燃燒。同時(shí)結(jié)合針對(duì)腿部和腹部的力量訓(xùn)練，如深蹲、仰臥起坐等。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行，避免熬夜。 4. 穴位按摩：通過(guò)按摩足三里、天樞等穴位，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 5. 保持良好心態(tài)：避免壓力過(guò)大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食，保持積極樂(lè)觀的心情。 總之，減腿和肚子上的贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行調(diào)整，才能達(dá)到理想的效果。

您好，可以適當(dāng)服用潤(rùn)腸通便的藥物，如非比麩或者蘆薈膠囊等，但是長(zhǎng)期服用會(huì)形成藥物依賴飲食宜清淡，少食辛辣、油炸等不容易消化和刺激性食物，多食水果、蔬菜，多飲水，尤其是香蕉、蜂蜜類潤(rùn)腸通便食；’物