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19 到 23 歲的年輕人，睡眠的最佳時刻和時長受多種因素影響，如生物鐘、生活習慣、學習工作壓力、身體健康狀況以及環(huán)境等。 1. 生物鐘：人體有自身的生物鐘規(guī)律，19 到 23 歲的人群，建議在晚上 11 點前入睡，有利于身體的正常代謝和修復。 2. 生活習慣：如果長期有規(guī)律的運動，身體疲勞度適中，每晚睡 7 - 9 小時能保持較好的精神狀態(tài)。 3. 學習工作壓力：學業(yè)或工作繁忙時，更要保證充足睡眠，至少 7 小時，以提高效率和應對壓力。 4. 身體健康狀況：若存在某些疾病，如神經(jīng)衰弱，可能需要更多睡眠來恢復，8 - 9 小時為宜。 5. 環(huán)境因素：安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量，此時 7 - 8 小時的睡眠通常能滿足需求。 總之，19 到 23 歲的人群應根據(jù)自身實際情況，合理安排睡眠時間，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，以維持身心健康和正常的學習工作。

你好，一般成年人睡眠是6到8小時的深睡眠，也就是真正進入睡眠狀態(tài)的時間，并且要保質(zhì)量，晚上１１前睡覺，早上７點錢起床一般認為是科學合理的（晚上10點到2點是皮膚排毒，凌晨的2點到4點是肝臟排毒。并且晚上10點孩子的生長素開始進入高峰，并且孩子入睡1小時后開始分泌生長素。所以兒童一定要保證在9點左右睡。）另外中午合理時間的休息是有好處的，一般半小時左右。夏天可以1小時左右，大約安排在下午1點到2點。睡眠的質(zhì)量不僅在于休息時間的長短，重要的合理的時機。經(jīng)常見到一些朋友晚上休息的太晚，第二天休息一天也很不精神。早睡早起，使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，對人體身心都是有益的。

眠時間的長短除了受年齡性別身體狀況工作性質(zhì)等影響外還具有很大的個體差異但一般說來嬰幼兒每天要睡14－16個小時少年〔小學階段〕每天12小時左右青少年〔初中階段〕10小時左右青年〔高中階段〕8小時左右成年人〔大學后〕6－7小時老年人〔60歲后〕6小時左右但是對與健康的成年人來說只要感覺自己睡夠了也許3小時甚至2小時就夠比如愛因斯坦每天才睡2小時因此睡覺時間長短因人而異很大的個體差異。希望我的回答對你有所幫助，謝謝來訪。祝您身體健康！隨時為您排憂解難。

你好，這個年齡段最好每天睡7-8個小時，晚上11點之前睡覺，早上7點起床，中午要午睡的，這樣可以保證下午有精神。此外合理鍛煉對身體健康也很有益，希望回復對您有幫助，祝您和家人健康快樂。