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腰椎間盤(pán)膨出致屁股疼的鍛煉方法有牽引、拱橋運(yùn)動(dòng)、小飛燕、卷腹等。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
1.牽引：可減輕神經(jīng)根受壓，緩解疼痛。
2.拱橋運(yùn)動(dòng)：仰臥位，頭、雙肩、足跟支撐，抬起臀部與軀干，鍛煉腰背肌。
3.小飛燕：俯臥位，頭、頸和雙下肢規(guī)律抬起，鍛煉頸、腰背部和臀大肌。
4.卷腹：仰臥位，腹肌發(fā)力卷起上半身，增強(qiáng)腹肌力量，穩(wěn)定腰椎前方。
患者應(yīng)在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉，避免自行盲目操作。

你好，到了12歲以后身高是沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的情況的。與個(gè)人本身基因、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)、睡眠等都相關(guān)的你的身高14歲157cm還是比較正常的。注意平時(shí)要多吃富含豐富蛋白質(zhì)（尤其是牛奶和牛肉）以及注意補(bǔ)充鈣、維生素D等。保持充足的睡眠，最好能保持每天8個(gè)小時(shí)以上。保持適量運(yùn)動(dòng)幫助長(zhǎng)高的

你好，這種情況可能是鈣質(zhì)或者生長(zhǎng)激素缺乏引起的。建議首先進(jìn)行一下激素水平的化驗(yàn)檢查，明確后，及時(shí)補(bǔ)充，保證正常的發(fā)育。平常注意適度的鍛煉。

你好，這種情況一般是正常的。建議身高有基因的因素在里面，你還在發(fā)育期間，還會(huì)生長(zhǎng)的，不要有太大的心理壓力，注意鍛煉。

你好，你的情況是想增高，那么能否長(zhǎng)高主要根據(jù)您的骨骺是否已經(jīng)閉合。如果您的骨骺已經(jīng)閉合了，那么無(wú)論您是用藥還是其他的方式，增高的效果都不會(huì)好，但是如果骨骺線(xiàn)沒(méi)有閉合，那么您通過(guò)運(yùn)動(dòng)或者一些輔助的藥物等方法可以提高身高。

男性而言，這個(gè)身高是低于平均身高的，有可能是因?yàn)楣驱g比較大，也有可能是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良，或者是生長(zhǎng)激素不足建議可以到正規(guī)醫(yī)院查一下骨齡，看一下是不是有骨齡異常，可以查一下生長(zhǎng)激素