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原發(fā)性失眠是一種常見的睡眠障礙，給患者帶來很大困擾。改善這種狀況，需從了解病因、調(diào)整生活習慣、合理用藥、心理調(diào)節(jié)、物理治療等方面入手。 1.了解病因：原發(fā)性失眠可能由遺傳、神經(jīng)遞質(zhì)失衡、心理因素等引起。明確病因有助于針對性治療。 2.調(diào)整生活習慣：保持規(guī)律作息，每天在相同時間上床睡覺和起床。創(chuàng)建安靜、黑暗且舒適的睡眠環(huán)境。睡前避免使用電子設備，減少咖啡因和尼古丁的攝入。 3.合理用藥：如唑吡坦、艾司唑侖、佐匹克隆等，有助于緩解失眠癥狀，但需遵醫(yī)囑使用。 4.心理調(diào)節(jié)：通過放松訓練、認知行為療法等，減輕焦慮和壓力，改善睡眠。 5.物理治療：經(jīng)顱磁刺激、光照療法等，對部分患者有一定效果。 總之，原發(fā)性失眠的改善需要綜合多種方法，并在醫(yī)生的指導下進行?；颊咭心托暮托判?，逐步調(diào)整，以恢復良好的睡眠。

你好，中醫(yī)認為人的正常睡眠是由于陰平陽秘，心神安定所致，陽氣由動轉(zhuǎn)靜時，即為人睡，陰氣由靜轉(zhuǎn)動時，則為清醒?？梢婈庩栔畾獾南嗷マD(zhuǎn)化是形成正常睡眠和清醒的基礎(chǔ)。失眠說白了就是陰陽失去平衡。

多吃蔬菜水果，多吃補腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進血清素的作用;含鎂豐富的香蕉、燕麥片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。