長期久坐電腦前，如何瘦腰臀？
我是因?yàn)楣ぷ鞯年P(guān)系，要一直坐在電腦前，所以也沒太多的時(shí)間去外面鍛煉身體，只有電腦桌前這么大的地方可以活動(dòng)一下，以至于我現(xiàn)一身的肉肉，尤其是腰部和臀部，真的是穿件衣服都不好看，想來問下關(guān)于瘦身的問題。
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回答4
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張程 主治醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級(jí)
職業(yè)病科
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長期久坐導(dǎo)致腰臀肥胖，可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、改善坐姿、規(guī)律作息、中醫(yī)調(diào)理等方法來改善。 1.調(diào)整飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如西蘭花、蘋果、燕麥等。 2.增加運(yùn)動(dòng)：在有限空間內(nèi)可進(jìn)行深蹲、臀橋、轉(zhuǎn)腰等動(dòng)作。每組動(dòng)作 10-15 次，每天 3-5 組。 3.改善坐姿：保持挺胸收腹，避免彎腰駝背，每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)。 4.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜。 5.中醫(yī)調(diào)理：如按摩、艾灸相關(guān)穴位，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝。 總之，瘦腰臀需要長期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用多種方法，并保持良好的心態(tài)。
2025-03-14 02:59
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回答3
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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想減肥也不是件太難的事情，這個(gè)一要鍛煉，二要控制飲食，貴在堅(jiān)持經(jīng)常，切忌三天打魚，兩天曬網(wǎng)。養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵。晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。
2016-01-13 14:25
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，人體的身材和天生的有很大的關(guān)系，你可以觀察一下你周圍身材好的女士，并不是都天天節(jié)食和鍛煉身體，生來就是細(xì)腰長腿，不鍛煉照樣一副好衣裳架子！倒是有的人天天鍛煉，身材還是那個(gè)樣子，因?yàn)樘焐墓趋辣壤?，肌肉發(fā)達(dá)，這些都是鍛煉所不能改變的！當(dāng)然鍛煉身體肯定是沒有錯(cuò)的，但是鍛煉身體并不能改變一個(gè)人的骨骼比例，肌肉分布，所以您該鍛煉鍛煉，但是是不是能達(dá)到你想要的效果，就是另外一回事了！
2016-01-13 13:04
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回答1
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級(jí)甲等
外科
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健康指導(dǎo)：您好：您的情況不好減肥，建議您用抽脂法減肥。可抽脂部位包括：面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側(cè)腰、臀上及臀部縮小提臀。通過皮膚的小切口進(jìn)入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種整形方法。
2016-01-13 11:54
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