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記憶力下降且多夢(mèng)可能由多種因素引起，如精神壓力、不良生活習(xí)慣、疾病影響、營(yíng)養(yǎng)素缺乏、睡眠環(huán)境不佳等。 1.精神壓力：長(zhǎng)期處于緊張、焦慮狀態(tài)，會(huì)影響大腦功能?？赏ㄟ^(guò)運(yùn)動(dòng)、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解。 2.不良生活習(xí)慣：如熬夜、過(guò)度使用電子設(shè)備、吸煙酗酒等。應(yīng)規(guī)律作息，減少電子設(shè)備使用時(shí)間，戒煙限酒。 3.疾病影響：鼻中隔偏曲可能影響呼吸，導(dǎo)致大腦缺氧，進(jìn)而影響記憶力和睡眠。需治療原發(fā)疾病。 4.營(yíng)養(yǎng)素缺乏：缺乏維生素 B 族、鋅、鐵等營(yíng)養(yǎng)素?？蛇m當(dāng)多吃富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如粗糧、肉類、蛋類等。 5.睡眠環(huán)境不佳：噪音大、光線強(qiáng)等。應(yīng)營(yíng)造安靜、黑暗且舒適的睡眠環(huán)境。 總之，出現(xiàn)記憶力下降和多夢(mèng)的情況，需要綜合考慮各種因素，并采取相應(yīng)的措施。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診。

你好!我的建議是這樣的.希望對(duì)你有所幫助.我首先來(lái)向你說(shuō)明一下.你的描述中說(shuō)自己是感覺(jué).我想問(wèn)你為什么會(huì)有這樣的感覺(jué)呢?是記得東西比以前多了?還是負(fù)責(zé)了呢?向你的這個(gè)年齡,如果沒(méi)有伴隨其他異常情況的話.我們有理由認(rèn)為是你自己多余了.是不是學(xué)習(xí)壓力太大了?建議是試著去放松.勞逸結(jié)合.明白嗎?如有疑問(wèn),請(qǐng)補(bǔ)充留言.我會(huì)盡量幫助的.相信你是可以的,

憶,就是過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)在人腦中的反映.它包括識(shí)記,保持,再現(xiàn)和回憶四個(gè)基本過(guò)程.其形式有形象記憶,概念記憶,邏輯記憶,情緒記憶,運(yùn)動(dòng)記憶等.記憶的大敵是遺忘.提高記憶力,實(shí)質(zhì)就是盡量避免和克服遺忘.在學(xué)習(xí)活動(dòng)中只要進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉,掌握記憶規(guī)律和方法,就能改善和提高記憶力.下面介紹增強(qiáng)記憶的10種方法：1.注意集中記憶時(shí)只要聚精會(huì)神,專心致志,排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會(huì)留下深刻的記憶痕跡而不容易遺忘.如果精神渙散,一心二用,就會(huì)大大降低記憶效率.2.興趣濃厚如果對(duì)學(xué)習(xí)材料,知識(shí)對(duì)象索然無(wú)味,即使花再多時(shí)間,也難以記住.3.理解記憶理解是記憶的基礎(chǔ).只有理解的東西才能記得牢記得久.僅靠死記硬背,則不容易記得住.對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會(huì)更好.4.過(guò)度學(xué)習(xí)即對(duì)學(xué)習(xí)材料在記住的基礎(chǔ)上,多記幾遍,達(dá)到熟記,牢記的程度.5.及時(shí)復(fù)習(xí)遺忘的速度是先快后慢.對(duì)剛學(xué)過(guò)的知識(shí),趁熱打鐵,及時(shí)溫習(xí)鞏固,是強(qiáng)化記憶痕跡,防止遺忘的有效手段.6.經(jīng)?；貞泴W(xué)習(xí)時(shí),不斷進(jìn)行嘗試回憶,可使記憶有錯(cuò)誤得到糾正,遺漏得到彌補(bǔ),使學(xué)習(xí)內(nèi)容難點(diǎn)記得更牢.閑暇時(shí)經(jīng)?；貞涍^(guò)去識(shí)記的對(duì)象,也能避免遺忘.7.視聽(tīng)結(jié)合可以同時(shí)利用語(yǔ)言功能和視,聽(tīng)覺(jué)器官的功能,來(lái)強(qiáng)化記憶,提高記憶效率.比單一默讀效果好得多.8.多種手段根據(jù)情況,靈活運(yùn)用分類記憶,圖表記憶,縮短記憶及編提綱,作筆記,卡片等記憶方法,均能增強(qiáng)記憶力.9.最佳時(shí)間一般來(lái)說(shuō),上午9~11時(shí),下午3~4時(shí),晚上7~10時(shí),為最佳記憶時(shí)間.利用上述時(shí)間記憶難記的學(xué)習(xí)材料,效果較好.10.科學(xué)用腦在保證營(yíng)養(yǎng),積極休息,進(jìn)行體育鍛煉等保養(yǎng)大腦的基礎(chǔ)上,科學(xué)用腦,防止過(guò)度疲勞,保持積極樂(lè)觀的情緒,能大大提高大腦的工作效率.這是提高記憶力的關(guān)鍵.

保證休息時(shí)間和質(zhì)量,多吃卷心菜,大豆,牛奶,鮮魚,蛋黃,木耳,杏子,核桃啊.

根據(jù)你現(xiàn)在的情況主要考慮是缺鈣或缺鋅的表現(xiàn)導(dǎo)致的記東西困難，而且容易忘事，不能集中精力做事，遇事易過(guò)分緊張現(xiàn)在注意休息和營(yíng)養(yǎng)，最好是多吃水果和蔬菜，多曬太陽(yáng)，同時(shí)服用葡萄糖鈣加鋅口服液進(jìn)行調(diào)理。建議最好做微量元素檢查進(jìn)行確診，并且保持良好的心態(tài)