長期肥胖瘦身難，怎樣有效瘦身？
從小就一直比較胖，以前有在瘦身但是不是效果不明顯就是要反彈?，F(xiàn)在每天坐在辦公室上班更沒機(jī)會(huì)進(jìn)行瘦身的運(yùn)動(dòng)，試過很多方法都不怎么好，想問下怎樣瘦身效果比較好。
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回答3
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張程 主治醫(yī)師
廣州市第十二人民醫(yī)院
三級(jí)
職業(yè)病科
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長期肥胖且瘦身效果不佳，可能與飲食、運(yùn)動(dòng)、代謝、心理、睡眠等因素有關(guān)。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。 2. 運(yùn)動(dòng)：即使在辦公室，也可利用碎片時(shí)間進(jìn)行簡單運(yùn)動(dòng)，如站立辦公、踮腳尖、伸展四肢等。 3. 代謝：部分人因代謝緩慢易胖，可通過規(guī)律作息、補(bǔ)充水分來改善。 4. 心理：壓力大、焦慮等不良情緒可能導(dǎo)致暴飲暴食，要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒。 5. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于激素平衡，促進(jìn)新陳代謝。 總之，瘦身需要綜合多種方法，并長期堅(jiān)持。同時(shí)，建議在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化的瘦身方案。
2025-03-16 23:31
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回答2
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吳志全 主治醫(yī)師
河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院
二級(jí)甲等
兒科
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您好，根據(jù)您所說的情況，想問下怎樣瘦身效果比較好。建議您可以從飲食與運(yùn)動(dòng)兩方面來進(jìn)行減肥,從而達(dá)到目的!在飲食上,建議您要避免高油,高脂食物!盡量要清淡,以低膽固醇，低脂肪為主！運(yùn)動(dòng)量可以從小到大，慢慢進(jìn)行！但飲食與運(yùn)動(dòng)一定堅(jiān)持才有用！
2016-01-15 05:44
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，每天要適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)以配合飲食，適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加脂肪燃燒的速度。運(yùn)動(dòng)可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，如果在家或是辦公室沒有條件跳繩的話，可以選擇原地雙腳跳，一般這樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30分鐘左右，一定要采取循序漸近的方式，不要太急于求成。
2016-01-14 17:58
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