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半月板損傷恢復(fù)后，進(jìn)行適當(dāng)鍛煉有助于康復(fù)，包括肌肉力量訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、拉伸訓(xùn)練等。 1.肌肉力量訓(xùn)練：通過直腿抬高、側(cè)抬腿等動(dòng)作增強(qiáng)腿部肌肉力量，穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)。 2.關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練：如屈伸膝關(guān)節(jié)練習(xí)，逐漸增加活動(dòng)范圍，但避免過度。 3.平衡訓(xùn)練：單腳站立等練習(xí)可提高平衡能力，預(yù)防再次受傷。 4.有氧運(yùn)動(dòng)：選擇游泳、騎自行車等，增強(qiáng)心肺功能，又不增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。 5.拉伸訓(xùn)練：對(duì)腿部肌肉進(jìn)行拉伸，放松肌肉，改善柔韌性。 總之，半月板損傷恢復(fù)后的鍛煉要循序漸進(jìn)，避免過度勞累和受傷。如果在鍛煉過程中出現(xiàn)疼痛、腫脹等不適，應(yīng)及時(shí)停止并就醫(yī)。

最好先核磁共振診斷，如果損傷程度達(dá)三級(jí)以上建議手術(shù)。如果你選擇了保守治療。以下是鍛煉主法。1、防止做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠(yuǎn)、可做半小時(shí)室內(nèi)散步。2、堅(jiān)持做左股四頭肌主動(dòng)收縮，每天4-5次，每次10-20下。3、仰臥屈膝屈髖做蹬自行車樣動(dòng)作，每天2-3次，每次50下。4、不負(fù)重做下蹲和起立運(yùn)動(dòng)，連續(xù)30-50下，每天2-3次。5、切忌做膝關(guān)節(jié)的半屈曲位旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，防止半月板損傷。

你好！半月板這個(gè)位置供血不足，血液循環(huán)差，恢復(fù)較緩慢，肌肉已經(jīng)開始萎縮，還是做手術(shù)好點(diǎn)，治療方面配合服用補(bǔ)氣補(bǔ)血、滋補(bǔ)肝腎、接骨續(xù)筋通經(jīng)絡(luò)的接骨中藥治療，使你骨髓筋氣血等各方面得到調(diào)節(jié)，促進(jìn)你補(bǔ)骨物質(zhì)的吸收及骨細(xì)胞的生長，能幫助你骨折盡快愈合！