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身高增長與遺傳、運動、睡眠、營養(yǎng)、心態(tài)等因素密切相關(guān)。通過科學(xué)合理的鍛煉和營養(yǎng)搭配，在一定程度上有助于身高的提升。 1. 運動：多進(jìn)行一些有助于拉伸的運動，如籃球、游泳、瑜伽等?；@球運動中的跳躍動作能刺激骨骼生長；游泳能讓全身肌肉得到鍛煉，促進(jìn)骨骼發(fā)育；瑜伽的伸展動作可拉伸關(guān)節(jié)和肌肉。 2. 睡眠：保證充足且高質(zhì)量的睡眠，每天應(yīng)睡足 7 - 9 小時。因為睡眠時生長激素分泌旺盛，有利于身高增長。 3. 營養(yǎng)：均衡飲食，攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚肉、豆類；多吃富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮；還要補(bǔ)充維生素 D，可通過曬太陽或食用蛋黃、魚肝油獲取。 4. 心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期焦慮、緊張，這有助于維持身體正常的內(nèi)分泌平衡。 5. 其他：避免不良姿勢，如彎腰駝背，以免影響脊柱發(fā)育。 總之，20 歲仍有一定的身高增長空間，但個體差異較大。要綜合采取上述措施，并長期堅持，才可能對身高增長有所幫助。

你好，這個是可以,建議盡量吃升糖指數(shù)低的蔬菜如黃瓜,西紅柿,青菜,芹菜等.水果如柚子,獼猴桃,蛋白選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如瘦肉,魚類等.主食最好選擇粗糧.