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皮膚被曬黑后，可通過飲食調理改善。以下食物有助于美白：富含維生素 C 的水果、富含維生素 E 的食物、富含番茄紅素的蔬果、富含花青素的食物、豆制品。 1.富含維生素 C 的水果：如橙子、檸檬、草莓等。維生素 C 具有抗氧化作用，能抑制黑色素的形成，促進膠原蛋白合成，使皮膚更有彈性和光澤。 2.富含維生素 E 的食物：像杏仁、核桃、黑芝麻等。維生素 E 能減少自由基對皮膚的損傷，延緩皮膚衰老，減輕色素沉著。 3.富含番茄紅素的蔬果：番茄、西瓜等。番茄紅素能抵抗紫外線對皮膚的傷害，減少黑色素生成。 4.富含花青素的食物：藍莓、紫薯等。花青素具有很強的抗氧化性，能保護皮膚細胞免受自由基的侵害，有助于美白肌膚。 5.豆制品：如豆腐、豆?jié){等。豆制品中的異黃酮類物質可以調節(jié)內分泌，改善皮膚狀態(tài)。 飲食調理美白需要長期堅持，同時也要注意做好防曬措施，避免皮膚再次受到損傷。

你好：1、檸檬：檸檬當然是美白少不了的水果，可以內服也可外用，最重要的是取得容易，一年四季都有買，正好符合美眉們的需求。主要美白成分：維他命C。2、櫻桃：櫻桃的含鐵量為蘋果的20倍，梨的30倍，而鐵是血液中血紅素的重要成分，血液充足肌膚當然白里透紅!櫻桃也含有豐富的胡蘿卜素，在體內可以轉成維他命A，能使皮膚柔軟細致，祛除粗糙皺紋!主要美白成分：維他命A、C。

你好，如果你想要美白的話，建議你多吃點維生素C含量高的食物，黃瓜，西紅柿，香蕉，之類的美白食品，還要多喝牛奶，豆?jié){，黑豆，芝麻之類的食品。其實食療是最有效的，而且也最健康的方法。平常也要注意防曬措施，不要使用不合格的劣質護膚品、化妝品。

醋不但是調味佳品，而且具有良好的美容作用。這是因為醋的主要成分是醋酸，它有很強的殺菌作用，對皮膚、頭發(fā)能起到很好的保護作用。另外，醋還含有豐富的鈣、氨基酸、維生素B、乳酸、葡萄酸、琥珀酸、糖分、甘油、醛類化合物以及一些鹽類，這些成分對皮膚極其有用。用加醋的水洗皮膚，能使皮膚吸收到一些十分需要的營養(yǎng)素，從而起到松軟皮膚、增強皮膚活力的作用。所以，用醋美容已在全世界引起重視。把醋和鹽用水溶解，比例是大概水：白醋：鹽＝9：3：1，用調好的混合液把毛巾潤濕，擦在臉上，早晚各一次，（如果要多擦個一兩次也沒問題啦），效果不錯哦，而且見效很快，皮膚會變白，痘痘也會不見了

食物對皮膚影響極大，多食蔬菜水果，特別是含維生素C多食物對皮膚變白是有好處的，如西紅柿、草莓、彌猴桃等.如經(jīng)常食用含微量元素多的食物，如貝殼類，則皮膚容易變黑.所以在飲食的選擇上應根據(jù)需要加以調配.