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瘦人想練腹肌，飲食調(diào)整很重要，要均衡營養(yǎng)，控制熱量，少吃高熱量、高脂肪和高糖食物，多吃富含蛋白質(zhì)、膳食纖維和維生素的食物。吃麥當(dāng)勞這類快餐有一定影響。 1. 蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白有助于肌肉生長，如雞胸肉、魚蝦、豆類等。 2. 碳水化合物：選擇復(fù)雜碳水，像全麥面包、糙米、燕麥等。 3. 蔬菜水果：富含維生素和膳食纖維，如西蘭花、蘋果、香蕉等。 4. 控制油脂：少吃油炸食品和動(dòng)物脂肪。 5. 控制糖分：減少甜食和飲料攝入。 6. 規(guī)律飲食：定時(shí)定量，避免暴飲暴食。 7. 少吃快餐：麥當(dāng)勞等快餐通常高熱量、高脂肪，不利于腹肌訓(xùn)練。 總之，飲食調(diào)整是練腹肌的重要環(huán)節(jié)，要堅(jiān)持健康飲食，配合適量運(yùn)動(dòng)，才能更好地達(dá)到目標(biāo)。

你好，應(yīng)增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果?？梢赃m當(dāng)運(yùn)動(dòng)的，可以進(jìn)行散步、慢跑、瑜珈、打太極等運(yùn)動(dòng)方式，要堅(jiān)持進(jìn)行，持之以恒，增強(qiáng)自身抵抗力。

你好，多吃牛肉，雞蛋等食物對(duì)長肌肉是很有幫助的，高熱量食物只會(huì)長脂肪鍛煉也需要講究方法，你可以找些相關(guān)資料看看

首先要查一下是不是疾病的潛在影響.如甲狀腺,糖尿病,腎上腺,消化系統(tǒng)疾病等,都容易造成體重過輕.排除了疾病的情況,才可以實(shí)施增肥計(jì)劃.要想增肥，首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。