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50歲人群適合的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎自行車(chē)、健身操、太極拳等。進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)，控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，避免受傷，并根據(jù)自身身體狀況適時(shí)調(diào)整。 1.慢跑：慢跑能增強(qiáng)心肺功能，提高身體代謝。開(kāi)始時(shí)可以每次跑 15 - 20 分鐘，每周 3 - 4 次，速度適中，以身體能適應(yīng)為宜。 2.游泳：對(duì)關(guān)節(jié)壓力小，能鍛煉全身肌肉。每周可進(jìn)行 2 - 3 次，每次 30 - 60 分鐘，注意做好熱身和防護(hù)。 3.騎自行車(chē)：可增強(qiáng)腿部力量。每次騎行 30 分鐘左右，每周 3 - 5 次，選擇合適的自行車(chē)和騎行路線。 4.健身操：能提高身體協(xié)調(diào)性和柔韌性。每天可進(jìn)行 30 - 45 分鐘，跟著音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行。 5.太極拳：有助于放松身心，增強(qiáng)平衡能力。每天練習(xí) 30 - 60 分鐘，動(dòng)作要規(guī)范。 50 歲人群進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，持之以恒，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸放松。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。

有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉心肺功能，心肺功能好了，自然腦部供養(yǎng)問(wèn)題也就改善了，需要注意的是做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要調(diào)整好呼吸，有規(guī)律的深呼吸，不要小口小口的，那樣會(huì)讓你喘的很厲害，氧氣攝入不足，弄不好還會(huì)使大腦缺氧。