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晚上失眠且胡思亂想，不想依賴安眠藥，想嘗試食物療法是可行的，原因包括心理壓力、生物鐘紊亂、環(huán)境因素、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)等。 1.心理壓力：工作、生活中的壓力可能導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮，難以入睡。要學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，通過傾訴、放松訓(xùn)練等方式緩解。 2.生物鐘紊亂：長(zhǎng)期不規(guī)律的作息會(huì)打亂生物鐘。應(yīng)養(yǎng)成固定的睡眠時(shí)間和起床時(shí)間。 3.環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)或過暗、溫度不適等都會(huì)影響睡眠。營(yíng)造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境。 4.飲食不當(dāng)：晚餐過飽、油膩或刺激性食物會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。晚餐宜清淡、適量。 5.缺乏運(yùn)動(dòng)：身體活動(dòng)不足，能量消耗少。適當(dāng)增加白天的運(yùn)動(dòng)量，如散步、慢跑等，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 改善失眠需要綜合調(diào)理，食物療法可作為輔助手段，但如果失眠嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)。

您好：桂圓蓮子湯：取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長(zhǎng)期失眠者服用。養(yǎng)心粥：取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸（心跳加快）、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。

小米：具有健胃、健脾、安眠的功效。小米中含有豐富的色氨酸，能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，使人產(chǎn)生困倦感，晚飯可以喝一碗小米粥。黃花菜：又名金針菜。用黃花菜煮湯或炒菜，在晚餐時(shí)食用。核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)食物。能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)。用核挑仁、黑芝麻、糯米熬粥食用。改善睡眠質(zhì)量。mai特寧對(duì)于針對(duì)睡眠方面的效果還是非常好的，和其他產(chǎn)品相比，效果要明顯得多。牛奶：牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)氨酸，臨睡半小時(shí)前喝杯熱牛奶。水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果。這些水果有抗肌肉疲勞的作用。

你好！治療失眠的食物具有養(yǎng)心安神作用的食物，如：菠菜、油菜、薺菜、冬瓜、苦瓜、竹筍、鮮藕、芹菜、雍菜、黃花菜、小麥、桑椹、梨、桃、葵花子、綠豆、桂圓、雞蛋、羊肉、鴨肉、烏骨雞、蜂蜜等。另外，建議患者培養(yǎng)起良好的生活習(xí)慣，如早睡早起，晚飯后多散步，平常多運(yùn)動(dòng)，等等，這些對(duì)于癥狀的恢復(fù)均有很好的幫助。

據(jù)我所知，下面這些食物對(duì)于失眠還是很有作用的。小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。熱牛奶：安`眠效果可與安`眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素（五羥色胺），使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制，產(chǎn)生睡意（在睡前1小時(shí)喝）。柏子仁燉豬心：豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內(nèi)，隔水燉熟服食。有良好的安`眠效果。大棗：味甘性平，養(yǎng)胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲；或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。