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預(yù)防乳腺疾病，要注意生活習(xí)慣、情緒調(diào)節(jié)、飲食均衡、適度運(yùn)動(dòng)和定期檢查等。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，避免熬夜。選擇合適的內(nèi)衣，不要過緊或過松。 2.情緒調(diào)節(jié)：減少壓力，避免焦慮和抑郁，保持心情舒暢。 3.飲食均衡：多吃蔬菜水果，少吃高脂肪、高熱量、高糖食物。減少攝入含雌激素的食物。 4.適度運(yùn)動(dòng)：如散步、瑜伽、慢跑等，增強(qiáng)身體免疫力。 5.定期檢查：每月進(jìn)行自我檢查，每年到醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)檢查。 總之，預(yù)防乳腺疾病需要從多方面入手，長期堅(jiān)持良好的生活方式和定期檢查，才能更好地保護(hù)乳腺健康。

：乳腺增生是女性最常見的乳房疾病，可發(fā)于任何年齡段，是正常乳腺小葉生理性增生與復(fù)舊不全，乳腺正常結(jié)構(gòu)出現(xiàn)紊亂，需積極治療，尤其是囊性增生類型，由于存在癌變的可能，不能掉以輕心。增生是有進(jìn)一步病變的可能，或瘤樣變，或囊性變，或癌變，建議積極治療。從你的描述來看，你雙側(cè)乳腺增生，這是常見疾病，積極治療即可，不要過于擔(dān)心。

日常要注意飲食清淡，多吃蔬菜水果，保持良好愉快的星期，平時(shí)還要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。建議女性從20歲開始就應(yīng)該每3年做一次正規(guī)的乳房檢查，從40歲開始則需要每年檢查一次。及時(shí)的發(fā)現(xiàn)病癥早作治療。

一是飲食方面，全面營養(yǎng)進(jìn)食，宜是清淡易消化食物，禁忌辛辣過于油膩；二是生活習(xí)慣方面，建議充足的睡眠，早睡早起，三餐時(shí)間固定；三是體育鍛煉，適當(dāng)?shù)腻憻捠怯泻锰幍?；四是精神心理方面，建議放松心情，減少生活或工作中的壓力。