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更年期失眠應(yīng)注意哪些方面？

2025-03-23 11:27 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 失眠

問(wèn)題：

也不知道現(xiàn)在我是不是進(jìn)入更年期了，晚上就總是睡不著覺(jué)的，白天老是迷迷糊糊的，真的是有點(diǎn)的讓人崩潰的，現(xiàn)在到了晚上就是特別的有精神的，躺在床上，就是睡不著，不知道這個(gè)失眠的人，要注意些什么才好。

回答2
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盧愛(ài)麗副主任醫(yī)師

廣東省中醫(yī)院

三級(jí)甲等

腦病科

更年期失眠需要注意心理調(diào)節(jié)、生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)及環(huán)境等方面。心理上要保持平和，生活中養(yǎng)成規(guī)律作息，飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)，創(chuàng)造良好睡眠環(huán)境。 1.心理調(diào)節(jié)：避免焦慮、緊張等不良情緒，可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀等方式舒緩心情。 2.生活習(xí)慣：按時(shí)就寢和起床，睡前避免使用電子設(shè)備，不喝濃茶、咖啡等刺激性飲品。 3.飲食：多吃富含維生素 B 群、鈣、鎂的食物，如粗糧、牛奶、香蕉等。 4.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽、慢跑等，有助于改善睡眠。 5.環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。 6.藥物治療：必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用安神補(bǔ)腦液、棗仁安神膠囊、谷維素片等藥物。總之，更年期失眠需要綜合調(diào)理，如果失眠嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
2025-03-23 19:48

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回答1
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史東岳

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你好，應(yīng)注意飲食和生活規(guī)律。少喝酒禁止吃辣，每天安排至少30分鐘散步。最重要是心情放輕松。睡前喝一杯牛奶幫助睡眠。還有就是家人的陪伴，現(xiàn)在老人都希望子女們能經(jīng)常來(lái)看望。保持良好的心情、愉悅的狀態(tài)。
2016-01-21 17:32

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