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慢性腰背痛的預(yù)防及護(hù)理，要從生活習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)鍛煉、飲食調(diào)整、避免損傷、心理調(diào)節(jié)等方面入手。 1.生活習(xí)慣：保持良好的坐姿和站姿，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐。選擇合適硬度的床墊，保證充足的睡眠。 2.運(yùn)動(dòng)鍛煉：適度進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如瑜伽、普拉提等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。 3.飲食調(diào)整：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚(yú)類(lèi)等。 4.避免損傷：搬重物時(shí)注意姿勢(shì)，避免腰部突然受力。 5.心理調(diào)節(jié)：保持樂(lè)觀的心態(tài)，避免因疼痛產(chǎn)生焦慮、抑郁等不良情緒。 總之，預(yù)防和護(hù)理慢性腰背痛需要長(zhǎng)期堅(jiān)持良好的生活和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，注意保護(hù)腰部，保持積極的心態(tài)。一旦出現(xiàn)腰背痛，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，明確病因，采取相應(yīng)的治療措施。

預(yù)后：腫瘤病的病、骨髓瘤、原發(fā)性或繼發(fā)性脊柱惡性病，其預(yù)后不佳。非惡性脊柱病的預(yù)后良好。腰背痛：主要為腰椎間盤(pán)突出癥所致,可刺激腰神經(jīng)根,特別在急驟發(fā)作時(shí),疼痛嚴(yán)重、腰肌痙攣、腰部各種活動(dòng)受限。嚴(yán)重影響生活與工作,并可反復(fù)發(fā)作。

1、健康檢查對(duì)于青少年或工作人員的健康檢查,應(yīng)定時(shí)進(jìn)行。在學(xué)校中檢查應(yīng)注意脊柱有無(wú)先天性或特發(fā)性畸形,如小關(guān)節(jié)畸形或椎弓崩裂等。對(duì)于已從事劇烈腰部運(yùn)動(dòng)工作的,應(yīng)注意有無(wú)發(fā)生椎弓根骨折等,這在運(yùn)動(dòng)員和雜技演員較多,如有這種腰椎結(jié)構(gòu)上的缺陷應(yīng)該加強(qiáng)背部保護(hù),防止反復(fù)損傷。2、勞動(dòng)部門(mén)應(yīng)規(guī)定從事勞動(dòng)的最大負(fù)荷量避免脊柱超載促使和加速退變。3、改正不良的勞動(dòng)姿勢(shì)某些勞動(dòng)工作需長(zhǎng)時(shí)期彎腰用力,腰椎間盤(pán)承受的壓力較一般站立時(shí)壓力增大1倍以上。長(zhǎng)期從事坐位工作者較站立工作者腰背痛發(fā)病率高,但與腰椎間盤(pán)突出發(fā)病無(wú)肯定關(guān)系。因此做工間操很有意義。4、改正不良的勞動(dòng)姿勢(shì)我國(guó)新疆地區(qū)、吉林延邊地區(qū)婦女常喜頭頂重物,印度、朝鮮和牙買(mǎi)加?jì)D女亦取這種姿勢(shì)。據(jù)統(tǒng)計(jì),此類(lèi)婦女頸椎病的發(fā)病率較普通人多,但腰椎間盤(pán)病變發(fā)病率相似。5、加強(qiáng)肌肉的鍛煉強(qiáng)有力的背部肌肉可防止腰背部軟組織的損傷,腹肌和肋間肌的鍛煉,可增加腹內(nèi)壓和胸膜腔內(nèi)壓,這有助于減輕腰椎負(fù)荷。