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20 歲是否能增高個子，取決于多種因素，如骨骺線是否閉合、遺傳因素、營養(yǎng)狀況、運(yùn)動情況、睡眠質(zhì)量等。 1.骨骺線：骨骺線未閉合，仍有增高空間。可通過 X 光檢查確定。若已閉合，自然長高較困難，但可通過體態(tài)調(diào)整改善視覺身高。 2.遺傳因素：遺傳對身高有重要影響，但并非絕對。若父母身高較矮，后天努力也可能有所改善。 3.營養(yǎng)狀況：保證攝入充足的蛋白質(zhì)、鈣、維生素 D 等營養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品等。 4.運(yùn)動情況：適量進(jìn)行跳繩、籃球、游泳等運(yùn)動，有助于刺激骨骼生長。 5.睡眠質(zhì)量：保持充足且高質(zhì)量的睡眠，有利于生長激素分泌，促進(jìn)身高增長。 6.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免長期焦慮、緊張等不良情緒影響內(nèi)分泌。 總之，20 歲想要增高，需綜合考慮多種因素。若對身高有強(qiáng)烈需求，建議先就醫(yī)檢查骨骺線，再在醫(yī)生指導(dǎo)下采取合理的措施。