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久坐辦公室有小肚子,怎樣有效減掉?

辦公室里經(jīng)常坐著,有小肚子了,怎么才能減去呢

  • 回答4

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)

    張程 主治醫(yī)師

    廣州市第十二人民醫(yī)院

    三級(jí)

    職業(yè)病科

    久坐辦公室導(dǎo)致小肚子出現(xiàn),可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、改善坐姿、腹部按摩、規(guī)律作息等方法來減掉。 1.控制飲食:減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.增加運(yùn)動(dòng):進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),如慢跑、游泳、跳繩等,每次 30 分鐘以上;還可做針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練,像仰臥起坐、平板支撐。 3.改善坐姿:保持挺胸收腹,避免彎腰駝背,每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)。 4.腹部按摩:以順時(shí)針方向輕輕按摩腹部,促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)和血液循環(huán)。 5.規(guī)律作息:保證充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 總之,減掉小肚子需要長期堅(jiān)持,綜合運(yùn)用上述方法,并保持良好的心態(tài)。只要有決心和耐心,就能夠取得理想的效果。

    2025-03-26 00:25
  • 回答3

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    趙蕾 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    減肥辦法有很多,在選擇減肥方法時(shí)應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主,不應(yīng)該以口服藥物為主。常用減肥方法有:①預(yù)防性減肥②運(yùn)動(dòng)減肥[3]③行為減肥④機(jī)械減肥⑤桑那浴減肥⑥石膏減肥⑦石臘減肥⑧手術(shù)減肥⑨按摩減肥⑩電子減肥。.其中藥物減肥不可泛用。藥物減肥[4]是在以上理化減肥的基礎(chǔ)上效果不佳最后才采取的一種減肥方法。藥物減肥有食欲抑制法和代謝促進(jìn)法。藥物減肥有許多副作用,應(yīng)盡量避免使用。

    2016-01-23 08:55
  • 回答2

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    邢學(xué)法 主治醫(yī)師

    冠縣辛集中心衛(wèi)生院

    一級(jí)

    外科

    你好!減肥方法很多。減肥藥被認(rèn)為是時(shí)下最為快速有效的減肥方法,但是挑選減肥藥一定要挑大品牌、健康、副作用小的減肥藥物。據(jù)專家介紹,目前國內(nèi)充斥著各種各樣的減肥產(chǎn)品,唯一得到官方認(rèn)可的僅有一款歐盟進(jìn)口的愛娃減肥膠囊.

    2016-01-22 21:56
  • 回答1

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    李增沛 主治醫(yī)師

    南陽市第一人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    五官科

    你好,減肥首先要從飲食上控制,少吃油膩、油炸或甜食,另外,配合一定的運(yùn)動(dòng)。減小肚子可以試試仰臥起做、呼啦圈做、游泳、腹部按摩等,另外,平常走路和站立時(shí),有意識(shí)地縮小腹。

    2016-01-22 19:01
就醫(yī)問藥

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什么是辦公室綜合征?   隨著大大小小的辦公機(jī)構(gòu)也愈來愈多。辦公人員整天坐在辦公室內(nèi)工作,如果不注意,很容易患上疲倦、頭暈眼花、反應(yīng)遲鈍、煩躁不安、呼吸不暢、食欲減退等“辦公室綜合征”。也有網(wǎng)友稱為“辦公室綜合癥”。 查看全文»

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