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頸椎骨質(zhì)增生患者可通過適當(dāng)運動來緩解癥狀、增強頸部肌肉力量，改善頸椎功能。如頸部伸展、米字操、游泳、放風(fēng)箏、瑜伽等。 1.頸部伸展：緩慢仰頭，將頭盡量向后伸展，保持 5 秒鐘，然后緩慢還原。重復(fù) 10 次，可緩解頸部肌肉緊張。 2.米字操：用頭在空中寫“米”字，動作要緩慢、流暢，每個筆畫保持 5 秒鐘，能活動頸椎關(guān)節(jié)。 3.游泳：尤其是蛙泳，可使頸部肌肉得到充分鍛煉，減輕頸椎壓力。 4.放風(fēng)箏：抬頭看風(fēng)箏時，能自然地活動頸椎，改善頸椎的曲度。 5.瑜伽：某些針對頸部的瑜伽動作，有助于增強頸部肌肉的柔韌性。 頸椎骨質(zhì)增生患者進行運動時要注意適度，避免過度勞累和劇烈運動。如果運動過程中出現(xiàn)疼痛或不適，應(yīng)立即停止并就醫(yī)。運動只能起到輔助治療的作用，患者還需定期復(fù)查，遵循醫(yī)生的建議進行綜合治療。

你好，你這種情況應(yīng)該是患有頸椎病導(dǎo)致的癥狀，這種情況一般都是因為長期低頭工作導(dǎo)致的癥狀，一般剛開始只是有局部酸漲痛，活動后好轉(zhuǎn)，嚴重的可以出現(xiàn)壓迫神經(jīng)，引起手和胳膊的麻木疼痛感建議你可以平時注意避免長時間低頭工作，平時可以打羽毛球或者是排球來鍛煉頸椎，松弛頸部肌肉，同時可以口服尼美舒利分散片和氯唑沙宗治療，也可以在網(wǎng)上搜一下頸椎操，自己練習(xí)