高二學生減肥效果不佳，如何有效瘦身？
我是一名高二的學生。我想在3個月減20斤。我下午一般都不吃飯。每天吃完飯以后都要站半個小時。晚上睡覺前做半個小時的瑜珈?？墒呛孟駴]什么作用。我想快點瘦下來。早晚晨跑會有用嗎？我們是7點上課1晚上0點放學。我不吃高熱量的東西。也不吃糖。午飯是吃素菜。為什么還是瘦的不明顯。能幫幫我嗎？我真的很苦惱。
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回答4
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盧勇 副主任醫(yī)師
廣東祈福醫(yī)院
三級甲等
急診科
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高二學生減肥效果不明顯可能與飲食、運動、代謝、睡眠、心理等多種因素有關。 1.飲食：雖然控制了高熱量和糖的攝入，且午餐吃素菜，但飲食結(jié)構(gòu)可能仍不合理。比如蔬菜種類單一，缺乏蛋白質(zhì)，導致基礎代謝率降低。 2.運動：目前的運動方式有一定作用，但強度和時間可能不夠。如睡前半小時瑜伽，運動量較小。 3.代謝：身體代謝水平因人而異，有些人天生代謝較慢，減肥難度相對較大。 4.睡眠：晚上 0 點放學，7 點上課，睡眠不足可能影響激素分泌，導致新陳代謝紊亂，不利于減肥。 5.心理：過于急切的減肥心態(tài)可能帶來壓力，導致激素失衡，反而影響減肥效果。 總之，減肥需要綜合考慮多種因素，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，增加運動強度和時間，保證充足睡眠，保持良好心態(tài)。同時，減肥要循序漸進，不可急于求成。
2025-03-25 22:16
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回答3
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王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，按照你的描述，建議你需要健康的檢減肥。你好，健康的減肥方法是通過控制飲食和適當?shù)倪\動。建議你可以在平時的飲食上保持清淡飲食，多吃青菜水果，少吃或者不吃宵夜零食等等。運動你可以選擇慢跑，騎單車或者是跳繩等等。并且，減肥最重要的就是，堅持！
2016-01-24 06:27
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回答2
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軒存旺 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好，減肥離不開運動，尤其是有氧運動。平時最容易做到的就是慢跑減肥。運動減肥貴在堅持，要有持之以恒的心態(tài)和精神。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，運動會提高人體的新陳代謝率，
2016-01-24 05:57
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回答1
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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你好，建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!
2016-01-24 03:47
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