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您好，如果小腿出現(xiàn)很硬的情況，可能就是肌肉型小腿，肌肉型小腿是非常難減肥的，盡量在做運(yùn)動(dòng)前先來(lái)30分鐘的慢跑，這樣可以有效的避免再次制造肌肉，肌肉型小腿如果想要瘦腿的話，是必須要先把肌肉弄的比較松軟，平常不要做運(yùn)動(dòng)之前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，將很有可能會(huì)增加肌肉，使小腿變得更粗。

如果你想要減掉小腿贅肉的話，需要加強(qiáng)對(duì)腿部的鍛煉，平時(shí)還需要避免久坐，不過(guò)平時(shí)在飲食方面也需要合理的控制，盡量不要吃高熱量、高脂肪的食物。你每天早上可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行晨跑，中午可以做瑜伽運(yùn)動(dòng)，晚上可以做狂蹬空中自行車等運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)之后需要對(duì)全身進(jìn)行拍打，以防形成肌肉，長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有減肥效果的。

你好，根據(jù)描述減肥需要堅(jiān)持，學(xué)生可以加強(qiáng)體育鍛煉減肥。減小腿可以選擇按摩，或用保鮮膜包裹小腿運(yùn)動(dòng)，如果單純的跳繩和踢毽子會(huì)使小腿產(chǎn)生肌肉的。

健康指導(dǎo)：你好，可以的，減肥建議飲食上嚴(yán)格控制，少吃高脂肪高熱量高蛋白類食物，不要吃的過(guò)飽，有6-7分飽即可，并積極的進(jìn)行長(zhǎng)跑，健身操，瑜伽，游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每天必須保證在半小時(shí)以上，通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)配合飲食控制能夠起到減肥的效果。

健康指導(dǎo)：你好，根據(jù)你的描述，建議您可以多多使用拉伸和按摩的方法，一般來(lái)說(shuō)由于學(xué)生經(jīng)常處于坐位，下肢的循環(huán)是非常不好的，容易導(dǎo)致下肢的淋巴回流不暢，所以一定要多走動(dòng)，然后要多按摩和拉伸，不僅能夠增加淋巴回流，也能夠塑造腿型

健康指導(dǎo)：踢毽子效果好一些，跳繩減減小腿效果就不明顯了，其實(shí)只要減少長(zhǎng)期靜坐的時(shí)間以及多一些腿部的運(yùn)動(dòng)，就能起到很好的作用，同時(shí)飲食清淡些，每次飯后都散步十分鐘再坐下來(lái)，睡前多揉捏自己的小腿