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老是失眠可以從調(diào)整生活習(xí)慣、改善睡眠環(huán)境、合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、保持良好心態(tài)等方面入手。 1.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍(lán)光對(duì)睡眠的干擾。 2.改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床墊和枕頭。 3.合理飲食：避免晚餐過飽或過饑，少吃油膩、辛辣、刺激性食物?？蛇m當(dāng)多吃一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶、小米等。 4.適度運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，但避免在臨近睡眠時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。 5.保持良好心態(tài)：學(xué)會(huì)釋放壓力，避免焦慮、緊張等不良情緒影響睡眠。 總之，改善失眠需要綜合采取多種措施，并且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果失眠情況嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

你好，根據(jù)你的情況分析，建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操放松,不吸煙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)做一段時(shí)間的體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，讓整個(gè)人白天盡可能的振奮起來(lái)，晚飯時(shí)少許喝點(diǎn)紅酒，洗個(gè)熱水澡，試試效果。對(duì)了，要改變夜貓子的生活習(xí)慣。

你好，建議你注意減輕大腦興奮狀態(tài),睡前做體操放松,避免服用興奮飲料,不吸煙,保持口腔清潔,并注意改善睡眠環(huán)境等有利于減輕大腦興奮狀態(tài)，精神放輕松點(diǎn).口服七葉神安片腦靈素等試試.白天加強(qiáng)鍛煉。

引起失眠的常見原因有：(1)心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可引起失眠。(2)生理因素：精神緊張、饑餓、疲勞、性興奮以及一些疾病，如關(guān)節(jié)炎、潰瘍病、心絞痛、偏頭痛、哮喘、心律失常等都可引起失眠。隨著年齡的上升，睡眠效果也可發(fā)生變化而引起失眠。丘腦病變者可表現(xiàn)為睡眠節(jié)律的倒錯(cuò)，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。(3)藥物因素：飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可引起失眠。常見的藥物有興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。(4)不良的環(huán)境和習(xí)慣：不良的環(huán)境或壞習(xí)慣對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都可影響睡眠。如噪聲、光線強(qiáng)弱熱冷都可使人失眠，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運(yùn)動(dòng)及作息無(wú)規(guī)律都可影響睡眠。調(diào)整睡眠問題，要從調(diào)整生活習(xí)氣和情緒動(dòng)手。要心神安寧，白天要維持心情舒適而平穩(wěn)；睡眠時(shí)不要去考慮幾點(diǎn)了、本人是否睡著了、睡了多久等問題。為了安神能夠考慮食療，蓮子就有安神作用；還能夠把酸棗仁炒著吃，也有助眠作用；用酸棗仁熬粥喝也能夠養(yǎng)心安神。此外，睡覺前一小時(shí)左右喝牛奶、用稍熱的水燙腳、創(chuàng)造恬靜的睡眠環(huán)境，都有助于睡眠。

你好，失眠多跟長(zhǎng)期過度用腦，起居無(wú)規(guī)律，臟腑失調(diào)，情志郁結(jié)等因素有關(guān)可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用養(yǎng)血安神丸或者棗仁安神顆粒進(jìn)行治療，要合理安排自己的作息時(shí)間，避免勞累，保持心情舒暢也是很重要的醫(yī)生詢問：