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經(jīng)常腰酸腿軟、全身無力、記憶力下降、注意力不集中且出虛汗，被診斷為腎虛，不想吃藥，通過運動是有改善可能的。運動可以增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、改善代謝、增強(qiáng)肌肉力量等。 1.增強(qiáng)體質(zhì)：適當(dāng)?shù)倪\動能提高身體的抵抗力，減少疾病的發(fā)生，如慢跑、游泳等有氧運動。 2.促進(jìn)血液循環(huán)：改善腎臟的血液供應(yīng)，像太極拳這種舒緩的運動有助于實現(xiàn)。 3.調(diào)節(jié)內(nèi)分泌：使體內(nèi)激素水平更穩(wěn)定，瑜伽的呼吸和體式練習(xí)能發(fā)揮一定作用。 4.改善代謝：幫助排出體內(nèi)廢物和毒素，健身操是不錯的選擇。 5.增強(qiáng)肌肉力量：減輕腰部負(fù)擔(dān)，緩解腰酸癥狀，可進(jìn)行深蹲等力量訓(xùn)練。 總之，通過合理的運動對腎虛有一定的改善作用，但同時也要注意保持良好的生活習(xí)慣，如充足睡眠、合理飲食等。如果癥狀嚴(yán)重，仍需及時就醫(yī)。

糾正腎虛的運動，主要包括以下幾種：1．太極拳：太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質(zhì)有些虛弱的中老年人鍛煉。腎位于腰部，經(jīng)常活動腰部，可使腰部氣血得以循環(huán)暢通，使腎氣得到不斷充養(yǎng).2．自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補(bǔ)腎納氣。

你好，你有腎虛癥狀，平時一定注意別久坐，別熬夜，注意戒煙酒。平時可以多做做燕飛動作來鍛煉要背肌肉，配合著平時多自己按揉腰眼穴，腎虛癥狀就能改善了

你好，自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。這些運動可以健運命門，補(bǔ)腎納氣。