22 歲男,179CM、62KG,如何增重、長肌肉、長高?
今年22歲了,男,身高179CM,體重62KG,請問應(yīng)該吃什么東西才能再長得胖些?最好,同時,也有多長點肌肉,還有長高一點(長到185CM左右)?
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回答3
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紀(jì)立農(nóng) 主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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22 歲男性,身高 179CM,體重 62KG,想要增重、長肌肉和長高,可從飲食、運動、睡眠、心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1.飲食:保證營養(yǎng)均衡,增加蛋白質(zhì)攝入,如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等。適量攝入碳水化合物,如全麥面包、糙米等。多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜、水果。 2.運動:進行力量訓(xùn)練,如深蹲、臥推、引體向上等,刺激肌肉生長。同時結(jié)合有氧運動,如慢跑、游泳等,增強心肺功能。 3.睡眠:保證充足睡眠,每晚 7 - 9 小時,有利于生長激素分泌,促進身體發(fā)育。 4.心態(tài):保持積極樂觀的心態(tài),減少壓力,壓力過大會影響身體機能。 5.避免不良習(xí)慣:戒煙限酒,減少熬夜,避免過度勞累。 總之,增重、長肌肉和長高需要綜合調(diào)理,長期堅持,切不可急于求成。同時,若身體存在異常,應(yīng)及時就醫(yī)。
2025-03-26 18:48
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回答2
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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您好,您的身高和體重還是比較相符合的,不用太胖即可。長高的問題要看您的骨齡愈合與否,如果愈合了,再讓您長高的是您吧骨縫間隙拉大了而已。您好,建議您多鍛煉,打打籃球,跑跑步,鍛煉一下肌肉,使肌肉發(fā)達一些,可也喝點排骨湯,但少放鹽,越少越好,是骨密度稍增高就好醫(yī)生詢問:
2016-01-25 14:48
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,你的這種情況是不要亂吃保健品的,建議你平時多吃食物就可以了,再就是身體健康就可以了!醫(yī)生詢問:
2016-01-25 12:38
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