22 歲男，179CM、62KG，如何增重、長肌肉、長高？
今年22歲了，男，身高179CM，體重62KG，請(qǐng)問應(yīng)該吃什么東西才能再長得胖些？最好，同時(shí)，也有多長點(diǎn)肌肉，還有長高一點(diǎn)（長到185CM左右）？
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回答3
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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紀(jì)立農(nóng) 主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
內(nèi)分泌科
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22 歲男性，身高 179CM，體重 62KG，想要增重、長肌肉和長高，可從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心態(tài)、避免不良習(xí)慣等方面入手。 1.飲食：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)攝入，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等。適量攝入碳水化合物，如全麥面包、糙米等。多吃富含維生素和礦物質(zhì)的蔬菜、水果。 2.運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行力量訓(xùn)練，如深蹲、臥推、引體向上等，刺激肌肉生長。同時(shí)結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，增強(qiáng)心肺功能。 3.睡眠：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時(shí)，有利于生長激素分泌，促進(jìn)身體發(fā)育。 4.心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，減少壓力，壓力過大會(huì)影響身體機(jī)能。 5.避免不良習(xí)慣：戒煙限酒，減少熬夜，避免過度勞累。 總之，增重、長肌肉和長高需要綜合調(diào)理，長期堅(jiān)持，切不可急于求成。同時(shí)，若身體存在異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
2025-03-26 18:48
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回答2
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
五官科
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您好，您的身高和體重還是比較相符合的，不用太胖即可。長高的問題要看您的骨齡愈合與否，如果愈合了，再讓您長高的是您吧骨縫間隙拉大了而已。您好，建議您多鍛煉，打打籃球，跑跑步，鍛煉一下肌肉，使肌肉發(fā)達(dá)一些，可也喝點(diǎn)排骨湯，但少放鹽，越少越好，是骨密度稍增高就好醫(yī)生詢問：
2016-01-25 14:48
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回答1
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好，你的這種情況是不要亂吃保健品的，建議你平時(shí)多吃食物就可以了，再就是身體健康就可以了！醫(yī)生詢問：
2016-01-25 12:38
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