練腹肌后腹肌變窄如何改善使其變寬
最近在練腹肌，每晚100個仰臥起坐，卻感覺腹肌越來越窄，只有一豎條，周圍什么肉都沒有，中間一豎條凸出來，很不好看，請問以后要怎么改善，讓它變寬些！給我方案~~
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回答5
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鞠興唐 副主任醫(yī)師
東南大學附屬中大醫(yī)院
三級甲等
普通外科
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練腹肌出現(xiàn)腹肌變窄且形態(tài)不佳，可能與訓練方式、飲食、肌肉平衡、休息、體態(tài)等有關(guān)。 1.訓練方式：仰臥起坐的動作可能不夠全面，可增加多種針對腹肌的訓練動作，如卷腹、平板支撐等。每個動作進行 3 組，每組 10 - 15 次。 2.飲食：保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，以促進肌肉生長。同時控制碳水化合物和脂肪的攝入量。 3.肌肉平衡：注重腹斜肌的訓練，如側(cè)平板支撐，以增強腹部肌肉的整體協(xié)調(diào)性。 4.休息：給肌肉足夠的恢復時間，每晚保證 7 - 8 小時的高質(zhì)量睡眠，避免過度訓練導致肌肉疲勞。 5.體態(tài)：不良的體態(tài)會影響腹肌的形態(tài)，注意保持挺胸收腹的姿勢，避免彎腰駝背。 改善腹肌形態(tài)需要綜合多種因素，長期堅持科學合理的訓練、飲食和生活習慣，才能達到理想的效果。
2025-03-27 23:08
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回答4
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谷印亮 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
理療科
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您好，腹肌分正腹肌和側(cè)腹肌仰臥起坐練的是正腹肌要加寬還要練側(cè)腹肌具體可以在做仰臥起坐的時候加扭腰的動作也是100個希望你成功
2016-01-26 08:15
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回答3
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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堅持做仰臥起坐就行.但做仰臥起坐講究組數(shù)在你做仰臥起坐之前先做上3組兩頭起就是平躺在一條長凳子上,上身和腿一起往上起屁股在凳子上不要動,每組15個就行做上3組.做完以后在做仰臥起坐每組12-15個做上3組.
2016-01-26 06:38
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回答2
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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堅持做仰臥起坐就行.但做仰臥起坐講究組數(shù)在你做仰臥起坐之前先做上3組兩頭起就是平躺在一條長凳子上,上身和腿一起往上起屁股在凳子上不要動,每組15個就行做上3組.做完以后在做仰臥起坐每組12-15個做上3組.明天如此.只要你堅持的住你的腹肌1個月一個樣,記住只有堅持才有勝利祝你成功
2016-01-26 00:08
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回答1
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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您好!合理的減肥方法最好還是運動加食療,吃減肥藥效果不一定持續(xù),有時候還會傷身體合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來先喝一杯溫開水或蜂蜜水,肉要放在中午或早上吃.運動方面呢,可以在早晚出去跑跑步,跳跳繩,做做仰臥起坐,跳跳舞等等.在短期內(nèi)是不會有很好的效果的,長期堅持才能看到效果.祝好!
2016-01-25 20:22
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