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備孕期間，男性可通過飲食、生活習慣等多方面來提高精子質(zhì)量。包括均衡飲食、補充微量元素、適當運動、避免不良習慣、規(guī)律作息等。 1. 均衡飲食：多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，能為精子生成提供必要的營養(yǎng)。 2. 補充微量元素：鋅元素對精子生成很重要，可食用牡蠣、動物肝臟等；硒元素有助于精子活力，堅果、海鮮中含量豐富。 3. 適當運動：增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)，有利于精子的生成和成熟。 4. 避免不良習慣：戒煙戒酒，減少熬夜，避免長時間久坐，以防影響精子質(zhì)量。 5. 規(guī)律作息：保持充足的睡眠，讓身體得到充分休息，維持內(nèi)分泌平衡。 總之，備孕期間男性應注重綜合調(diào)理，以提高精子質(zhì)量，增加受孕幾率。同時，建議提前進行精液常規(guī)檢查，了解精子狀況。如有異常，及時就醫(yī)。

精子形成的必要成分是精氨酸。精氨酸含量較高的食物有：鱔魚、泥鰍、海參、墨魚、章魚、魷魚、帶魚、鰻魚、蝸牛等，其次是山藥、凍豆腐、銀杏、豆腐皮。精子量少的男性多食此類富含精氨酸的食物，有利于精子量增加，從而促進生殖功能。