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19 歲上班時(shí)注意力不集中且易忘事，可能由睡眠不足、壓力過(guò)大、營(yíng)養(yǎng)不良、缺乏鍛煉、疾病因素等導(dǎo)致。 1. 睡眠不足：長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)影響大腦的休息和恢復(fù)，導(dǎo)致注意力難以集中。應(yīng)保持每天 7-9 小時(shí)的充足睡眠，規(guī)律作息。 2. 壓力過(guò)大：工作壓力過(guò)大會(huì)引發(fā)焦慮，影響注意力?？赏ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、散步等方式緩解壓力。 3. 營(yíng)養(yǎng)不良：缺乏某些維生素和礦物質(zhì)，如維生素 B 族、鐵、鋅等，會(huì)影響大腦功能。多吃新鮮蔬果、肉類、蛋類等食物。 4. 缺乏鍛煉：身體活動(dòng)不足會(huì)使血液循環(huán)不暢，大腦供氧不足。每周進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等。 5. 疾病因素：如神經(jīng)衰弱、貧血等疾病也可能導(dǎo)致。神經(jīng)衰弱可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用谷維素、安神補(bǔ)腦液等；貧血?jiǎng)t根據(jù)類型補(bǔ)充鐵劑（硫酸亞鐵）、維生素 B12 等。但用藥需遵醫(yī)囑。 總之，要改善注意力不集中和易忘事的情況，需綜合調(diào)整生活方式。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科就診。

不要過(guò)于擔(dān)心。每個(gè)人都有這樣的時(shí)候。在工作中找到興趣點(diǎn)。不用過(guò)于緊張。腦子里想的東西和事情不要太多，過(guò)好每一天。忘事自然就好了，