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心情低落抑郁,哪些食物能緩解?

我最近總是感覺心情不好,很低落,沒有開心的事情,平時都不喜歡和其他人說話,只想一個人待著,吃飯也吃得少,人都瘦了,想法特別沮喪,我感覺自己是抑郁了,想問一下,哪些食物可以緩解抑郁

  • 回答2

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

    張斌 主任醫(yī)師

    南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院

    三級甲等

    心理科

    心情低落抑郁時,可通過一些食物來進行調(diào)節(jié),如富含ω-3脂肪酸的食物、富含維生素 B 的食物、富含氨基酸的食物、富含礦物質(zhì)的食物以及富含抗氧化物質(zhì)的食物等。 1.ω-3 脂肪酸:像三文魚、金槍魚、亞麻籽等食物富含ω-3 脂肪酸,有助于改善大腦功能,緩解抑郁情緒。 2.維生素 B:全麥食品、瘦肉、蛋類等富含維生素 B,能參與神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié),穩(wěn)定情緒。 3.氨基酸:例如雞肉、牛奶、豆類中的氨基酸,尤其是色氨酸,有助于合成神經(jīng)遞質(zhì),改善心情。 4.礦物質(zhì):菠菜、香蕉等含有的鎂,以及堅果中的鋅等礦物質(zhì),對情緒調(diào)節(jié)有一定作用。 5.抗氧化物質(zhì):藍莓、草莓等水果富含抗氧化物質(zhì),可減輕氧化應(yīng)激對大腦的損傷,改善抑郁狀態(tài)。 飲食調(diào)整只是輔助手段,若抑郁癥狀嚴重,應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,進行綜合治療。同時,保持均衡的飲食和健康的生活方式對于維持心理健康也非常重要。

    2025-03-30 18:27
  • 回答1

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    趙蕾 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    您好,多吃紅色食物。紅色食物如西紅柿、紅辣椒、西瓜等還是改善焦慮情緒的天然藥物,因為紅色食品中含有豐富的β胡蘿卜素和番茄紅素。除此之外,紅色蔬果在視覺上也能給人刺激,讓人胃口大開,精神振奮,所以,紅色食物也是抑郁癥患者的首選。

    2016-01-26 06:15
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  • 黃學軍

    主任醫(yī)師

    廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院

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  • 郭賽珊

    主任醫(yī)師 教授

    北京協(xié)和醫(yī)院

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    廣東省中醫(yī)院

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