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順產(chǎn)時(shí)陰道嚴(yán)重撕裂，通過瑜伽進(jìn)行縮陰鍛煉是可行的。常見的動作包括提肛運(yùn)動、會陰收縮運(yùn)動、腿部伸展與收縮運(yùn)動、臀橋運(yùn)動、仰臥屈膝收腹運(yùn)動等。 1.提肛運(yùn)動：站立或坐立時(shí)，有規(guī)律地收縮肛門和陰道周圍肌肉，每次持續(xù) 5 秒，然后放松，重復(fù) 10 - 15 次。 2.會陰收縮運(yùn)動：類似提肛運(yùn)動，但重點(diǎn)在于收縮會陰部位肌肉，同樣持續(xù)和放松。 3.腿部伸展與收縮運(yùn)動：仰臥，雙腿伸直抬起，然后緩慢放下，同時(shí)收縮陰道肌肉。 4.臀橋運(yùn)動：仰臥，屈膝，依靠臀部力量將身體抬起呈橋狀，收縮會陰部。 5.仰臥屈膝收腹運(yùn)動：仰臥，屈膝，收腹，收縮陰道肌肉，保持后放松。 這些瑜伽縮陰動作需要長期堅(jiān)持才能取得較好效果。同時(shí)，產(chǎn)后應(yīng)注意保持良好的生活習(xí)慣，避免過度勞累。如果陰道松弛情況嚴(yán)重，影響生活質(zhì)量，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇更合適的治療方法。

你好，瑜伽縮陰的具體辦法是：單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣；吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩緩放松，重覆10次。