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21歲男性保持身材和減掉肚子贅肉，可從飲食、運動、作息、心態(tài)、習(xí)慣等方面努力。如果身體不適，請盡快尋求醫(yī)療幫助，按照醫(yī)生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.飲食：控制熱量攝入，避免高油高糖食物，每餐六七分飽。
2.運動：堅持有氧運動如跑步，結(jié)合仰臥起坐等力量訓(xùn)練。
3.作息：規(guī)律作息，保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.心態(tài)：保持積極心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致暴飲暴食。
5.習(xí)慣：減少久坐，飯后不要立即躺下，戒煙限酒。
總之，堅持良好的生活方式，才能有效保持身材和減掉肚子贅肉。

這位朋友這個只能是通過節(jié)食和鍛煉了，在強有力的鍛煉的情況下還要節(jié)食因為運動得多就吃得多人就會長壯但壯了也不好看，意見建議:所以你要運動還要節(jié)食這樣就會很完美了那些明星之所以能保持這樣好的身才因為有無數(shù)的人喜歡他們所以他們也為了大家而付出他的努力吃的不能過多也不能暴飲暴食。