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保持身材需要綜合考慮飲食時(shí)間、食物選擇、飲食規(guī)律、運(yùn)動(dòng)量和睡眠等因素。 1. 飲食時(shí)間：建議晚上 7 點(diǎn)前吃完晚餐，給身體足夠的消化時(shí)間。 2. 食物選擇：多吃蔬菜、水果、全谷物，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)，少吃高熱量、高脂肪和高糖食物。 3. 飲食規(guī)律：三餐定時(shí)定量，避免暴飲暴食，控制每餐七八分飽。 4. 運(yùn)動(dòng)量：雖然不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)，但每天堅(jiān)持散步也有一定幫助，可逐漸增加散步時(shí)長(zhǎng)和速度。 5. 睡眠：保證每天 7 - 8 小時(shí)充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 總之，保持身材是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，需要在飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣等方面持之以恒，形成良好的生活方式。

一天半斤

對(duì)于減肥我是有點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)了，今年從3月份到9月份減了大概20斤，現(xiàn)在保持健康的飲食，一直也沒(méi)怎么反彈，原因可能是注意飲食的搭配吧。每天注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，大概蔬菜和水果或者粗糧類(lèi)的食品占6成，蛋白質(zhì)和其他的占剩下的四成。每天多喝水，足量的水。對(duì)于事物的要求是原汁原味，注重天然，所以遠(yuǎn)離那些加工精美的事物。這樣下來(lái)，不僅身材好了，連皮膚啊，心態(tài)都會(huì)好很多哦。。。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)保持健康哦。。。。

您好，您現(xiàn)在的癥狀是神經(jīng)性貪食癥！是由于心理因素及精神因素導(dǎo)致。追求美是每個(gè)女孩子的天性，但應(yīng)建立在健康的身體為前提的基礎(chǔ)上，如果一味追求瘦的效果而變的不健康及病態(tài)的面容，則是十分錯(cuò)誤和不美麗的，希望你能夠建立對(duì)美的正確理解。您現(xiàn)在的狀態(tài)和心理因素有很大的關(guān)系，首先，我想告訴你的是，你這樣是很不健康的。正常人每天都要有足夠的食物的攝入才能保證正常的工作生活和學(xué)習(xí)，如果能量不足，長(zhǎng)此以往會(huì)因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不足產(chǎn)生營(yíng)養(yǎng)不良，貧血等多種疾病。其次，你應(yīng)該正常吃飯，飲食要均衡，營(yíng)養(yǎng)要達(dá)到，如果怕發(fā)胖，可以通過(guò)適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)鍛煉達(dá)到消耗能量的目的。記住，健康才是最美的。

你好，不要為了保持身材，盲目的吃藥，這樣對(duì)身體不好。秘訣一：一定要吃早餐早餐是每天的活力來(lái)源，若不吃早餐，便會(huì)整天沒(méi)精打采，對(duì)身體亦不健康，且白天多活動(dòng)，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進(jìn)食，反而較易令人胖。秘訣二：選擇合適的內(nèi)衣要保持完美的身材，必需選擇合適你體型的內(nèi)衣褲，如尺碼過(guò)大便不易發(fā)覺(jué)自己胖了；但尺碼過(guò)細(xì)便把胖肉擠出，使身材更難看。秘訣三：不宜經(jīng)常穿高跟鞋很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏校刻炀鶗?huì)穿高跟鞋，這會(huì)令走路時(shí)重心向外，不但對(duì)骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問(wèn)題出現(xiàn)。秘訣四：不應(yīng)蹺腳坐很多人都有蹺腳坐或?qū)⒛_交?坐的習(xí)慣，長(zhǎng)期蹺腳坐會(huì)對(duì)體型有不良影響產(chǎn)生，因很易導(dǎo)至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會(huì)變得相當(dāng)難看。秘訣五：注意睡姿最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時(shí)放松自然入睡，能有較良好的睡眠。側(cè)睡時(shí)若姿勢(shì)不正確，對(duì)脊椎及內(nèi)臟佳有不良影響，而趴著睡則會(huì)對(duì)心臟造成壓力。秘訣六：應(yīng)多浸浴沐浴可促進(jìn)新陳代謝及身心放松，浸浴尤其見(jiàn)效，全身浸于熱水中，效果與一般沐浴無(wú)可比擬，若有時(shí)間，可悠閑地浸浴，舒解所有壓力。做到這幾點(diǎn)就可以了。