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要讓頭發(fā)增多且變硬，可從飲食調(diào)整、良好作息、適度清潔、減少燙染、適當(dāng)按摩以及治療疾病這幾個(gè)方面入手。 1.飲食調(diào)整：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)、維生素 B 族、鋅、鐵等營養(yǎng)素的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類、堅(jiān)果、新鮮蔬菜和水果。 2.良好作息：保持充足的睡眠，規(guī)律作息，避免熬夜，有助于維持身體的正常新陳代謝，利于頭發(fā)健康。 3.適度清潔：選擇合適的洗發(fā)水，根據(jù)頭發(fā)的油膩程度，控制洗頭頻率，避免過度清潔損傷頭皮。 4.減少燙染：盡量減少燙發(fā)、染發(fā)的次數(shù)，化學(xué)制劑會(huì)損傷頭發(fā)，使其變得脆弱易斷。 5.適當(dāng)按摩：經(jīng)常按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)毛囊的營養(yǎng)供應(yīng)。 6.治療疾?。喝绻嬖谥缧云ぱ?、頭癬等疾病，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)治療。如脂溢性皮炎可使用二硫化硒洗劑，頭癬可口服伊曲康唑等藥物。 總之，讓頭發(fā)增多且變硬需要長期堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣和頭發(fā)護(hù)理方法，如有疾病要及時(shí)治療。

您好；你的情況平時(shí)應(yīng)該多攝取含有大量頭發(fā)生長所需的蛋白質(zhì)養(yǎng)份的食物,例如：肉,蛋,牛奶,大豆等,及裙帶菜等海藻類食物.除了蛋白質(zhì)這個(gè)必備營養(yǎng)素之外,頭發(fā)還需要維他命與多醣類等營養(yǎng)成份.維他命的食物可以從牛奶,蛋,肝臟,菠菜等食物當(dāng)中攝取.也可以從山芋,秋葵等高保濕效果等食物取得多醣類的營養(yǎng)!