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學(xué)生每晚做 20 個仰臥起坐效果不佳，可能與運動強度、動作規(guī)范、飲食、作息、身體基礎(chǔ)等有關(guān)。 1. 運動強度：仰臥起坐的數(shù)量可能不足以刺激肌肉生長和脂肪燃燒。建議逐漸增加數(shù)量和組數(shù)，比如從 20 個增加到 30 個，組數(shù)從 1 組增加到 2 - 3 組。 2. 動作規(guī)范：如果動作不標(biāo)準(zhǔn)，不僅效果差，還可能造成損傷。應(yīng)保持正確姿勢，雙手輕觸頭部兩側(cè)，腹部發(fā)力帶動上半身抬起。 3. 飲食：飲食不均衡或攝入過多高熱量食物會影響鍛煉效果。要控制糖分和油脂的攝入，增加蔬果和蛋白質(zhì)的攝取。 4. 作息：睡眠不足或不規(guī)律會影響身體的代謝和恢復(fù)。保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，規(guī)律作息。 5. 身體基礎(chǔ)：每個人的身體基礎(chǔ)不同，基礎(chǔ)代謝率低的可能需要更長時間才能看到效果。 總之，想要通過仰臥起坐達(dá)到良好的鍛煉效果，需要綜合考慮多個因素，并持之以恒地堅持。

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健康指導(dǎo)：您好，您的問題不是特別完善，您是想對哪方面起效果呢？減肥？免疫功能？如果是減肥的話仰臥起坐在部分程度上可以鍛煉腹部的肌肉，如果是整體超重，那么效果不明顯，如果您是為了提高免疫力，那么建議配合飲食，多食用高蛋白低脂肪的食物