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來例假時能否跑步，取決于個人身體狀況、例假量、運動習慣、跑步強度和時長等。 1. 身體狀況：如果平時身體健康，例假期間沒有嚴重不適，適當?shù)牡蛷姸扰懿娇赡苁强尚械?。但如果本身有貧血、痛?jīng)等問題，就不建議跑步。 2. 例假量：量多的時候應避免跑步，以免加重不適和增加出血量。量少且身體無明顯不適時，可進行短時間、低強度的慢跑。 3. 運動習慣：經(jīng)常運動、身體素質(zhì)較好的女性，在例假期間可能更能適應跑步。而平時缺乏運動的女性，例假時跑步可能會引起不適。 4. 跑步強度：低強度、短時間的跑步一般影響不大。高強度、長時間的跑步則可能導致身體疲勞、腹痛等。 5. 跑步時長：控制在 20 分鐘以內(nèi)，且速度適中，通常是相對安全的。過長時間的跑步可能會對身體造成負擔。 總之，來例假時是否能跑步要綜合多方面因素考慮。如果在跑步過程中出現(xiàn)不適，應立即停止，并注意休息。

建議經(jīng)期最好是不要勞累過度不要劇烈運動會導致月經(jīng)不調(diào)的，