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每頓七分飽且不吃零食，一兩年是否能瘦 20 斤，取決于多種因素，如初始體重、身體代謝、運(yùn)動(dòng)量、飲食結(jié)構(gòu)、睡眠質(zhì)量等。 1. 初始體重：如果初始體重基數(shù)較大，相對更容易實(shí)現(xiàn)減重目標(biāo)。但如果本身就不胖，減重 20 斤可能較難。 2. 身體代謝：代謝較快的人，在相同飲食控制下，消耗能量更多，更利于減重。 3. 運(yùn)動(dòng)量：單純控制飲食，不增加運(yùn)動(dòng)量，減重效果可能有限。適量運(yùn)動(dòng)能增加能量消耗，促進(jìn)脂肪燃燒。 4. 飲食結(jié)構(gòu)：只控制食量，若飲食結(jié)構(gòu)不合理，比如高糖、高脂肪食物攝入過多，也會(huì)影響減重效果。 5. 睡眠質(zhì)量：長期睡眠不足或質(zhì)量差，會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致新陳代謝紊亂，不利于減重。 總之，每頓七分飽且不吃零食，有可能幫助減重，但能否在一兩年內(nèi)瘦 20 斤，不能一概而論。要綜合考慮多種因素，并保持良好的生活習(xí)慣。

您好，20斤是不太現(xiàn)實(shí)的，一般能瘦5斤左右。長期這樣不吃飽飯，會(huì)導(dǎo)致您腸胃發(fā)生疾病，所以早餐和中餐都要吃飽，晚餐可以少吃，然后堅(jiān)持30分鐘的運(yùn)動(dòng)。

您好！您現(xiàn)在的年齡處于生長發(fā)育期，這樣的飲食習(xí)慣對于您的生長是有一定壞處的，不建議您長期堅(jiān)持。建議您合理飲食，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需的營養(yǎng)素，并且您要增加運(yùn)動(dòng)量，只有在您吃進(jìn)去的熱量比運(yùn)動(dòng)的熱量少的情況下才能減肥。尤其是晚飯后半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)是對減肥最有效的。而且一定要堅(jiān)持。醫(yī)生詢問：您好，不知道您現(xiàn)在的體重是多少？您平時(shí)吃油炸的食物多嗎？