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回答5
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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短期內(nèi)瘦掉 20 斤是有可能的，但需要綜合考慮多種因素，如飲食習慣、運動情況、基礎(chǔ)代謝率、睡眠質(zhì)量以及心理狀態(tài)等。 1.飲食習慣：控制熱量攝入是關(guān)鍵。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝取，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。 2.運動情況：有氧運動如跑步、游泳、跳繩等能有效消耗熱量，結(jié)合力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等可增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。 3.基礎(chǔ)代謝率：年齡、性別、身體組成等都會影響基礎(chǔ)代謝率。通過規(guī)律作息、充足飲水等方式可適當提高。 4.睡眠質(zhì)量：每晚保證 7 - 9 小時的高質(zhì)量睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，有助于控制體重。 5.心理狀態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 總之，想要短期內(nèi)瘦掉 20 斤并非易事，需要堅定的決心、科學的方法和持續(xù)的努力。同時，減重過程中如有不適，應(yīng)及時咨詢專業(yè)醫(yī)生。
2025-02-26 00:55
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回答4
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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您好，任何藥物減肥都有副作用，減肥最根本的辦法就是，運動和控制飲食，只要堅持就不會反彈的
2015-12-30 10:05
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回答3
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減肥關(guān)鍵的問題除了飲食控制外，最主要的還是堅持運動，假如一定要在4個月減下來20斤的話，最好找個健身教練指導(dǎo)運動方式，效果肯定不錯，關(guān)鍵是堅持運動，持之以恒。自己按照目前的運動方式也行的，不過可能需要的時間要長一些而已，運動貴在堅持，時間長了多余的脂肪就會消耗掉的，多吃蔬菜，少吃主糧是很有好處的。
2015-12-30 09:51
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回答2
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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你好。其實對于減肥或者養(yǎng)身之類的情況。你可以養(yǎng)成良好的晨跑習慣。平時多注意飲食。減肥我以前是晨跑。晚上睡覺前在做仰臥起坐。一個月就瘦了10多斤。祝你身體健康。
2015-12-30 06:06
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回答1
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申蘭闊 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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如果持之以恒的話，也要幾年才能見效的，4個月是不可能立竿見影的
2015-12-30 01:55
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