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瘦人想要通過運動增加力量，可以選擇一些常見且有效的運動方式，如器械訓練、俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、引體向上等。 1.器械訓練：借助啞鈴、杠鈴等器械進行鍛煉，能有針對性地增強肌肉力量。例如進行啞鈴彎舉可鍛煉肱二頭肌，杠鈴臥推能強化胸肌。 2.俯臥撐：主要鍛煉上肢、胸部和核心肌群的力量。通過不同的姿勢變化，如寬距、窄距俯臥撐，可側重鍛煉不同的肌肉部位。 3.深蹲：能有效鍛煉下肢力量，包括大腿肌肉和臀部肌肉。正確的深蹲姿勢很重要，要保持背部挺直，膝蓋不過度前伸。 4.仰臥起坐：增強腹部肌肉力量，但要注意動作規(guī)范，避免腰部受傷。 5.引體向上：對于鍛煉背部和上肢的力量效果顯著，可逐漸增加次數(shù)和難度。 總之，選擇適合自己的運動，并堅持長期、規(guī)律地鍛煉，同時注意飲食和休息，才能逐漸增加力量，讓身體變得更強壯。

跑步，如果你喜歡打籃球，那就最好啦，一般來說，比較瘦，又想看起來有力量，挺有難度的。而建議跑步和打籃球，主要是因為這兩項運動，可以讓人看起來更有精神，更有活力。而月經(jīng)來得不規(guī)律，首先你一定要按時作息，然后除此之外呢，你就吃得有營養(yǎng)一點，月經(jīng)不正常的絕對不可能缺營養(yǎng)哦，此外，你還可以多吃點紅棗或者喝點益母草蜜，這兩種吃的都是對調(diào)月經(jīng)很好的。