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我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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曾昭玦 副主任醫(yī)師
陽江市人民醫(yī)院
三級甲等
體檢中心
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瘦人想要通過運動增加力量,可以選擇一些常見且有效的運動方式,如器械訓練、俯臥撐、深蹲、仰臥起坐、引體向上等。 1.器械訓練:借助啞鈴、杠鈴等器械進行鍛煉,能有針對性地增強肌肉力量。例如進行啞鈴彎舉可鍛煉肱二頭肌,杠鈴臥推能強化胸肌。 2.俯臥撐:主要鍛煉上肢、胸部和核心肌群的力量。通過不同的姿勢變化,如寬距、窄距俯臥撐,可側重鍛煉不同的肌肉部位。 3.深蹲:能有效鍛煉下肢力量,包括大腿肌肉和臀部肌肉。正確的深蹲姿勢很重要,要保持背部挺直,膝蓋不過度前伸。 4.仰臥起坐:增強腹部肌肉力量,但要注意動作規(guī)范,避免腰部受傷。 5.引體向上:對于鍛煉背部和上肢的力量效果顯著,可逐漸增加次數(shù)和難度。 總之,選擇適合自己的運動,并堅持長期、規(guī)律地鍛煉,同時注意飲食和休息,才能逐漸增加力量,讓身體變得更強壯。
2025-04-02 07:43
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回答1
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李強 醫(yī)師
濰坊市人民醫(yī)院
三級甲等
普內(nèi)科
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跑步,如果你喜歡打籃球,那就最好啦,一般來說,比較瘦,又想看起來有力量,挺有難度的。而建議跑步和打籃球,主要是因為這兩項運動,可以讓人看起來更有精神,更有活力。而月經(jīng)來得不規(guī)律,首先你一定要按時作息,然后除此之外呢,你就吃得有營養(yǎng)一點,月經(jīng)不正常的絕對不可能缺營養(yǎng)哦,此外,你還可以多吃點紅棗或者喝點益母草蜜,這兩種吃的都是對調(diào)月經(jīng)很好的。
2016-01-30 01:07
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