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身體消瘦且易累，想長胖可從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動、改善睡眠、緩解壓力、排查潛在疾病等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，以及米飯、面條、土豆等碳水化合物豐富的食物。 2. 增加運(yùn)動：適量的力量訓(xùn)練有助于增加肌肉量，如舉重、俯臥撐等。但要注意避免過度疲勞。 3. 改善睡眠：保持充足且規(guī)律的睡眠，每天至少 7 - 8 小時，有利于身體恢復(fù)和新陳代謝。 4. 緩解壓力：長期壓力會影響身體機(jī)能，可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松。 5. 排查潛在疾病：雖然已做過檢查，但仍需關(guān)注甲狀腺功能、血糖等，以防有未發(fā)現(xiàn)的問題。 長胖需要長期堅持健康的生活方式，不可急于求成。如果長時間無法改善，建議再次就醫(yī)，尋求更專業(yè)的幫助。

您好！根據(jù)您所說的情況，我有154CM高，才68斤重，考慮這與您的遺傳，體質(zhì)都有關(guān)的，建議您可以從飲食與運(yùn)動兩方面來進(jìn)行建議要注意營養(yǎng)的全面，合理，均衡攝入，多增加其他營養(yǎng)，如優(yōu)質(zhì)高蛋白，如雞蛋，牛肉，牛奶，還要多做運(yùn)動，來改善以上情況！

多運(yùn)動然后吃點(diǎn)高蛋白的食物多喝水謝謝