身高 154CM 重 68 斤易累，如何長胖？
我有154CM高，才68斤重，去醫(yī)院檢查也沒什么病。只是人比較容易累。想長胖，有什么好方法？謝謝
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回答3
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陳祖輝 主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
健康管理中心
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身體消瘦且易累，想長胖可從飲食調整、增加運動、改善睡眠、緩解壓力、排查潛在疾病等方面入手。 1. 飲食調整：保證營養(yǎng)均衡，增加蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃肉類、魚類、蛋類、豆類、堅果等富含優(yōu)質蛋白的食物，以及米飯、面條、土豆等碳水化合物豐富的食物。 2. 增加運動：適量的力量訓練有助于增加肌肉量，如舉重、俯臥撐等。但要注意避免過度疲勞。 3. 改善睡眠：保持充足且規(guī)律的睡眠，每天至少 7 - 8 小時，有利于身體恢復和新陳代謝。 4. 緩解壓力：長期壓力會影響身體機能，可通過冥想、瑜伽、聽音樂等方式放松。 5. 排查潛在疾?。弘m然已做過檢查，但仍需關注甲狀腺功能、血糖等，以防有未發(fā)現的問題。 長胖需要長期堅持健康的生活方式，不可急于求成。如果長時間無法改善，建議再次就醫(yī)，尋求更專業(yè)的幫助。
2025-04-01 16:42
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回答2
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許宗彥 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內科
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您好！根據您所說的情況，我有154CM高，才68斤重，考慮這與您的遺傳，體質都有關的，建議您可以從飲食與運動兩方面來進行建議要注意營養(yǎng)的全面，合理，均衡攝入，多增加其他營養(yǎng)，如優(yōu)質高蛋白，如雞蛋，牛肉，牛奶，還要多做運動，來改善以上情況！
2016-01-30 14:20
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回答1
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王海龍 醫(yī)師
邢臺市威縣第二人民醫(yī)院
二級甲等
內科
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多運動然后吃點高蛋白的食物多喝水謝謝
2016-01-30 11:29
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