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與性格自卑內(nèi)向的人長(zhǎng)期相處后，自身也出現(xiàn)嚴(yán)重自卑，可通過調(diào)整心態(tài)、改變社交、提升自我、進(jìn)行運(yùn)動(dòng)、尋求幫助等方式改善。 1.調(diào)整心態(tài)：認(rèn)識(shí)到自己的變化并非不可逆轉(zhuǎn)，積極的自我暗示很重要，告訴自己有能力和價(jià)值。 2.改變社交：適當(dāng)擴(kuò)大社交圈，與積極樂觀的人交流，汲取正能量。 3.提升自我：通過學(xué)習(xí)新技能或知識(shí)，增強(qiáng)自信心，比如參加培訓(xùn)課程。 4.進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽和多巴胺，改善心情，如跑步、游泳。 5.尋求幫助：若自我調(diào)整效果不佳，可向?qū)I(yè)心理咨詢師傾訴，獲得指導(dǎo)。 總之，要相信自己能夠走出困境，逐步找回自信。只要堅(jiān)持不懈地努力，一定能恢復(fù)到良好的心理狀態(tài)。

建議保持良好的心態(tài)，多參加活動(dòng)，樹立自信心，培養(yǎng)更多的興趣愛好，及時(shí)進(jìn)行心理調(diào)整，嚴(yán)重者及時(shí)咨詢心理醫(yī)生。

你好，根據(jù)你所提供的病情資料，尚不能確診你是否罹患強(qiáng)迫癥。目前強(qiáng)迫癥的治療一般以藥物治療為主，心理治療為輔。心理治療可采取認(rèn)知行為治療、系統(tǒng)脫敏治療等方法。強(qiáng)迫癥很難通過自我調(diào)節(jié)改善，建議建議到醫(yī)院心理科或精神科就診。