長(zhǎng)期晝夜顛倒如何調(diào)回正常睡眠？
很長(zhǎng)時(shí)間晚上總是睡不著,白天睡。有什么容易方法調(diào)整回正常的睡眠時(shí)間?很長(zhǎng)時(shí)間曾經(jīng)治療情況和效果：
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回答1
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朱慧麗 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院
三級(jí)甲等
神經(jīng)內(nèi)科
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長(zhǎng)期晝夜顛倒調(diào)回正常睡眠，需從規(guī)律作息、改善環(huán)境、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、心理調(diào)節(jié)等方面入手。 1.規(guī)律作息：每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺和起床，即使周末也不例外。 2.改善環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，使用舒適的床墊和枕頭。 3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：白天進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，但避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。 4.飲食調(diào)整：避免晚餐過(guò)飽或過(guò)晚，減少咖啡因、茶等飲品的攝入。 5.心理調(diào)節(jié)：減輕壓力，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心。 6.睡前準(zhǔn)備：睡前避免使用電子設(shè)備，可用溫水泡腳或聽輕柔音樂(lè)助眠。 調(diào)整睡眠需要一定的時(shí)間和耐心，堅(jiān)持上述方法，逐步建立良好的睡眠習(xí)慣。如果長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法改善，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物輔助治療，如地西泮、艾司唑侖、佐匹克隆等，但用藥需遵醫(yī)囑。
2025-04-03 11:51
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